说起养护骨骼健康，相信大家都会滔滔不绝地说上几种方法，比如可以脱口而出的“钙片”、“维生素D”，比如一度被某些人质疑的“骨头汤”，再比如爱美女士很难做到的“多晒太阳、多运动”……

那您更愿意选择哪一种方式呢？

今天我们就来聊聊“骨骼健康”应该怎么守护。为什么绝经期后的女性会出现“断崖式”的骨骼问题，出现频繁发作的腰背酸痛，腿麻抽筋？

“骨”

什么是“骨”，这个问题理解起来似乎并不困难，因为骨是一种可以看得见、摸得着的存在。

而要想保护我们的骨骼健康，不能仅仅知道什么是骨，还需要深度挖掘一下“骨”的生长与谁关系最为密切，这样才能明白为什么“有些声音”提倡补钙可以养骨，“还有些声音”提倡食疗、运动、晒太阳。

1现代医学眼中的“骨”与钙、成骨细胞、破骨细胞相关

如果把骨骼比喻成一座房子，那么想要房屋结构坚硬、结实，就需要有：“充足的砖块”、“粘性的水泥”、“建造房屋的工人”和“负责把控质量的技术人员”。

工人负责利用砖块和水泥建造房屋，质控人员负责定期检查建造质量，修改不合格的房屋结构，只有多方协作，才能建造出质量合格的高大房屋。

我们的骨骼生长正如房屋建筑一样，要想骨骼具备完整的层级结构，就需要“成骨细胞与破骨细胞”不间断地进行“骨骼建造与骨骼修复”，细胞们周而复始的工作，使得我们的骨量从出生后持续增长，在成年时达到骨量峰值，然后就是不可逆转的骨量下降的老年。所以，保护骨骼健康应该尽早开始，越早越好。

而想要骨骼健康，让我们的“骨骼房屋可以更结实、持久、耐用”，我们应该怎么办呢？

首先，就是尽可能地提高“骨量峰值”。在未成年之前，多做户外运动，刺激成骨细胞增殖，为您的骨骼多积攒一些能量。

然后呢，就是补足原料，身体饿了，需要吃饭，骨骼饿了，那就需要补充骨矿化剂：各种各样的钙剂、维生素D和胶原蛋白。

如果原材料充足，而治疗效果仍旧不理想，还可以怎么办呢？那也简单，砖块水泥装备充足，那就增加“盖房子的工人”，减少“要求重建的技术人员”，也就是骨质疏松的另两大治疗途径——骨吸收抑制剂和骨形成促进剂。

所以，就算是现代医学的框架下，单纯地服用钙片、多喝牛奶，也不能等同于补充了流失的钙，还需要其他材料、调整盖房子的工作人员等多个环节。可见，守护骨骼健康绝对不是一件简单容易的事啊。

2中医人眼中的“骨”与肾相关

《内经》告诉我们: “腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”

意思就是说：腰是“肾脏的家”，如果腰部出现了问题，转个身、扭一扭都会出现腰痛难忍的症状，那定是这个家中的主人“肾脏”疲惫了。

中医对于人体的认识是宏观的，“筋、脉、肉、皮、骨”这些在身体表面能够感知、洞察的问题，在中医里都是代表着身体内部的“肝、心、脾、肺、肾”所要传达给我们的信息。

骨，也是同样的道理！

“肾生骨髓，在体为骨。”肾主骨生髓，骨的生长发育与功能强弱与肾的关系最为密切。肾之精气盛，骨髓得养则自强。随着年龄的增长，肾气逐渐亏虚，骨骼濡养不足，就开始出现一系列的骨骼问题。由此也引发了中医治疗骨质疏松的基本法则，那就是补肾填精。

填补肾精看似简单的四个字，如何才能做到？身体有什么样的表现是肾脏不足呢？哪类人群才容易出现“肾脏耗伤”的问题？“补”又要如何“补”呢？下面就为大家一一揭晓这些难题。

预警人群

骨骼问题病位在肾，如果您已经出现了下面这些症状，说明您的肾脏消耗大于生长，需要开始警惕了。

1熬夜及脑力劳动者

长时间高压力的工作人群最突出的表现是什么？是聪明“绝顶”吗？

高强度的压力是不是让现代人变得更加聪明了，我不知道，但越来越高的发际线和逐渐稀疏的发量定是在说，“您的肾脏开始透支了”。

2熬夜或昼夜颠倒

初学中医的人都知道，白日属阳，夜晚属阴，夜不能寐，肾脏不得休息，它真的太难了。

3夜尿频多

控制不住夜晚排尿的大体可以分为两类人群，穿纸尿裤的小娃娃和上了岁数的老人，前者由于脏腑娇嫩，形气未充，无力固涩，而后者则是耗损过大，肾失闭藏。

4肿

肾主水液，如果您经常出现小腿、下肢踝关节处莫名其妙的水肿，那也很有可能是肾脏的问题。

5手术后或易疲劳

浑身酸胀、乏力，尤其阴雨天、过劳以及夜间会有关节处疼痛者、60岁以上的老年人、绝经或行卵巢切除术后的妇女，都是肾精亏虚的高危人群，更需要引起重视。

补益方法

“补”该如何“补”？月有阴晴圆缺，肾虚也有阴阳偏颇，方剂更有千千万，想要补足我们的肾脏，应该怎么做呢？

●中医有句话叫做：“阳化气、阴成形”，骨骼就是阴，所以治疗当以滋养肾阴为主。

●明代著名医家张景岳还告诉我们一句话：“善补阴者，必于阳中求阴。”

今日主角就是张景岳的左归丸。张景岳，明代人，因善用熟地，人送外号“张熟地”，是温补学派的创始人，左归丸就是他的代表方之一。

左归丸出自他的《景岳全书·新方八阵》，由熟地、山药、牛膝、山萸肉、菟丝子、枸杞子、龟板胶、鹿角胶八味药物组成，具有滋阴补肾、填精生髓的功效。此方脱胎于六味地黄丸，去掉茯苓、泽泻、丹皮这“三泻”之剂，而换上了补肾益精之品，从而成就了左归丸这纯补之方。

对于防范、治疗骨质疏松，为什么要用纯补之剂呢？

骨质疏松症的发生是“缓慢，静悄悄”地过程，它很可能没有特别不适的症状出现，但就是不良的生活习惯，使得肾精悄悄流失，所以，未病防变，就需要“补其不足”。

“阳化气、阴成形”，骨骼的生长需要阳气的推动，而维持其坚固则主要依赖于阴血的滋养。骨质疏松的群体，大部分伴有阴血不足、肾精亏虚的表现，容易出现腰膝酸软无力，下肢抽筋，驼背弯腰，形体消瘦，眩晕耳鸣，或五心烦热，失眠多梦，舌红少津，少苔，脉沉细数等症状。

这也契合了张景岳在创立左归丸时的理论观点，即“阳非有余，阴常不足”，补肾应当药精力专，阴阳兼顾。

下面我们就来看看，左归丸是如何做到的吧。

熟地，用量最大，甘、微温，入肝肾，滋补肾阴、填精生髓，是以为君；

龟鹿二胶，乃血肉有情之品，峻补精血。龟胶甘咸寒，滋阴潜阳；鹿胶甘咸温，益精温阳；

△山萸肉

山萸肉酸涩，补肝肾元气，收敛固涩力强，近代张锡纯常用此培补元气、救急固脱；山药甘平，益气养阴，健脾补肾固精；枸杞甘平，补肾益精，明目，现代研究明确其具抗衰老、提升机体免疫力等作用；

牛膝甘酸平，擅长引药下行，补肝肾、强筋骨、活血化瘀，能明显促进骨质形成；菟丝子甘平，补肾益精，养肝明目。

纵观全方，众味药材药性多为平和之性，虽曰左归，实则恰如他所言：“善补阴者，必于阳中求阴。”阴阳调和搭配，以增生化之力。方中所治之阴虚，并非狭义的阴，而更偏于精虚。精虚则气无所依，气无所依则生化之机灭，所以取左归丸纯补之剂，阴阳双补，蕴含“阳中求阴”之精义，共奏滋补肝肾、填精生髓之功。

这么好的方子有什么需要注意的吗？别着急啊，注意事项这就来了~

1、除“虚”外，老年性群体的另一特征就是“瘀”，而瘀也是老年性骨关节问题的一大关键因素，所以，在补益的同时，如果出现了舌下脉络增粗、变黑，黑眼圈加重，痛处固定，如针扎一般的表现，说明体内有“瘀”的存在，可以日常冲泡一些丹参、三七之类的活血化瘀之药配合使用。

2、左归丸骤补无泻，如若阴虚日久，虚火内生，“肾气热，则腰脊不举，骨枯而髓减，发为骨痿”，出现夜晚盗汗明显，心烦难以控制，总爱发火的阴虚内热症，还需要配合一些大补阴丸或六味地黄丸以清虚火。

3、左归丸纯补无泻，补益有余而疏泄不足，脾胃虚弱之人长期服用恐有碍脾之虞，不建议长期单独服用，需配合醒脾助运之品。

好了，看了这么久的文章，您是不是也需要伸个懒腰，晒晒太阳了呢？选择一个适合自己的方式，开启养护骨骼之旅吧！