“贴秋膘”就会胖?错!滋补选对方,增强体质更健康
2018-10-08



  中秋已过,随着深秋的临近,天气越来越干燥,气温也越来越低。这个时候,我们就需要滋阴润燥、增加营养,也就是“贴秋膘”。


  贴秋膘的传统由来已久,以前是因为人们的生活条件不好,营养匮乏,过冬艰难,所以需要在秋天进补,增加抵抗力。


“贴秋膘”就会胖?错!滋补选对方,增强体质更健康


  而现在,我们贴秋膘是为了调节饮食结构,改善身体状况,以此提高免疫力,所以本质上,贴秋膘和减肥并不冲突。如果因为贴秋膘而导致体重失控,那就说明滋补的方法不对。


  首先,选择什么样的食物来贴秋膘很关键。我们要根据自己的身体状况,适当增加一些食物的摄入。


  比如偏胖的人,应该多吃一些橙黄色的蔬菜和水果,比如南瓜、胡萝卜、橘子等,可以补充维生素和β-胡萝卜素,帮助降血压、降血糖,调节体重。


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  还应该多吃瘦肉,减少主食。瘦肉能提供优质蛋白,饱腹感更强,再加上减少主食,就能降低体内脂肪含量。



  而体质虚弱的人,需要补血益气,可以多吃鸭血、排骨和动物肝脏。除此之外,还要多吃能保暖驱寒的食物,比如羊肉、韭菜、萝卜、生姜等。


  其次,我们要考虑滋补多少更合适。一般营养充足、身体健康的人不需要另外加餐,只要调整食谱即可,也不需要天天吃。而营养不良、消化吸收不好的人,可以少食多餐,每天都多吃一点。


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  想要在贴秋膘的同时控制体重,可以参考以下几个原则。


01

多喝水,少喝粥


  秋天是一个干燥的季节,我们常常会感觉口渴,多喝热水既能促进血液循环,又能为身体提供热量,减少对食物的需求。


  有些朋友喜欢用喝粥来代替喝水,这其实不利于减重。粥的消化速度快,饱腹感不强,碳水化合物含量高,升糖速度快。如果实在想喝,可以多加一些粗粮。


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02

多吃菜,少放油


  蔬菜富含膳食纤维,有不错的减肥效果,但在烹饪时一定要注意少放油,这样可以降低胆固醇和脂肪的摄入。


03

多运动


  运动不仅能帮助我们消耗脂肪,降低体重,还能强身健体。不管胖还是瘦,运动起来,自然能有好胃口、好身体。相关内容推荐:“夏肿”还未消,就要“贴秋膘”?养生专家表示不同意!



  希望大家都能够通过贴秋膘,更加健康地度过秋季,迎接冬天。


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今日小结


  掌握正确的秋补饮食原则,就能在补充营养的同时控制好体重,不因“贴秋膘”而肥胖。身体健康的人,并不需要特意去滋补。


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