人一生中大约要吃下总共70吨的食物，是体重的1000多倍，而这些食物最后都要由你的肠道来处理。

　　肠，可谓是劳苦功高。“年轻”的肠道是抵御疾病的有力屏障，而一旦肠道“上了年纪”，肥胖、便秘、肠炎、高血压……等等疾病都会找上门。

　　如果你长期遭受皮肤粗糙、消化不良、排便困难的烦扰，那就要当心了！你的肠道，可能比实际年龄老了30岁！

01

“肠常”不健康

这8类人肠道老得快

　　快来看看，究竟是哪些不良的生活方式，让肠道早早“衰老”？下面说到的这些，你中了几个？

1.饮食不规律

　　一忙起来就忘记吃饭，三餐常常都不在正点上，要么落下一两顿，要么嘴巴不停天天“加餐”。

　　饮食不规律，就容易导致暴饮暴食、消化不良。长期如此，生物钟紊乱，肠道超负荷运转，迟早要被拖垮。

2.营养不全面

　　在我们的肠道里，生活着1000多种菌群，有益菌和致病菌保持着微妙的平衡。

　　然而，不合理的食物搭配可能让菌群的比例失调，引发腹泻、腹胀、便秘等肠道疾病。

　　比如嗜好甜、咸、辣等，或者只喜欢吃高脂肪、高蛋白的食物。这样总是“偏食”，肠道的免疫力会越来越差。

3.爱吃不卫生食品

　　很多人每天正餐吃不下多少，却经常在夜宵摊、烧烤摊等地方流连忘返。

　　总觉得“垃圾食品”多吃几次没关系？殊不知，可能仅仅是一串烤肉，就把细菌、寄生虫和致癌物这三大“杀手”，送进了你的肠道。

4.缺乏运动

　　久坐不动、不出门也不锻炼的人，仿佛一台生锈的机器，各个零部件都在迅速老化。

　　研究发现，喜欢久坐不动的人，患上结肠直肠癌的风险会增高。如果你懒得动，肠道也会动力不足，代谢能力就差，怎么会有好活力呢？

5.压力大、常熬夜

　　神经、内分泌系统协同合作，一起调节着肠道功能。当你工作繁忙、压力过重时，肠道也会出现“情绪化”反应，甚至导致消化功能障碍。

　　而压力大又会影响到睡眠，长期熬夜、失眠，肠道得不到充分休息，将会进一步加剧这种恶性循环。

6.不讲卫生

　　厨房是一个非常容易“藏污纳垢”的地方。

　　厨余垃圾、油污、灰尘等如果不及时清理，细菌很容易污染食材、调料和餐具。等到你吃饭时，细菌也随之进入你的肠道。

　　除此之外，饭前便后不洗手，还用手去触碰食物，也容易把病菌吃进体内。

7.爱喝酒、爱吸烟

　　大量饮酒是消化道溃疡的高危因素。长期摄入酒精会降低营养吸收，还会增加胃食管反流病、消化道肿瘤的患病风险。

　　而且酗酒、吸烟都会损害味觉系统，并且抑制食欲，对肠道健康非常不利。

8.肥胖

　　胖子肯定消化好？事实正相反，胖了之后，很容易危害肠道健康！

　　这是因为，过多的食物会透支肠道的“寿命”，让脂肪、糖分、蛋白质等积堵在肠道里，变成沉重的负担。

02

“肠寿”才长寿

当一个挑剔的“老寿星”

　　健康无小事，在很多细节问题上，你越“斤斤计较”，身体越健康！对食物的“挑剔”，也是对自己和家人的认真负责。

蔬菜类

　　新鲜蔬菜的颜色鲜明，形态匀整，质地鲜嫩，而且水分充足。凡过老、干蔫以及有虫害的蔬菜都不宜选用。

肉类

　　新鲜的肉质地坚实有弹性，脂肪分布匀称。肉皮细嫩，呈浅红色。而不新鲜的肉有黏性分泌物，并有腐坏的臭味。

　　良好的鸡、鸭胸脯丰满，皮润滑，肉坚实，冠部鲜红。

奶类

　　鲜奶一般呈白色，稍有淡黄色。煮沸后静置一段时间，上面会结一层奶皮，下面没有沉淀，也没有不良气味。

鱼虾类

　　新鲜的鱼会保持原有光泽，鱼鳞整齐地附着在皮上，且不易脱落。鱼鳃鲜红，眼球透明突出，鱼肉有弹性。

　　新鲜的虾头部完整，青虾与对虾的壳呈灰绿色，白虾呈浅红色。

蛋类

　　新鲜的蛋外壳清洁，表面粗糙，用光照射呈透明状。去壳后，蛋清滑润，蛋黄圆整、清晰、无斑点。

03

一份肠道减龄计划书

保持活力常年轻

坚持规律作息

　　三餐尽量按时按点，不要等到饿得受不了再吃饭，也不要随意给自己“加餐”。

　　睡觉也要按时，熬夜什么的，实在太伤身体了。

合理膳食搭配

　　鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。

少吃多动

　　每餐七分饱，就不会给肠道带来额外的工作量。吃完饭不要立刻工作或者睡觉，特别是晚上。饭后散步10分钟，能帮助我们更好地消化食物，避免腹胀、积食。

　　另外，最好每天花1个小时运动一下，促进血液循环，也有利于肠道健康。

保持卫生

　　搞好厨房卫生，保持餐具、厨具的干净。还要注意食物的卫生，尽量煮熟或炒熟，即使是凉拌菜，也可以先用热水焯半分钟。

　　尽量不用手直接碰触食物。最重要的是，勤洗手。

随时揉肚子

　　饭后、起床或者临睡前，可以站着揉揉肚子。双手搓热，以肚脐为中心顺时针按摩腹部5-10分钟。经常揉肚子，可以调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。

肠年轻=常年轻！

是时候学会呵护你的肠道了！