时间：凌晨两点半。主角：您自己。地点：被窝。您可能也不清楚是为什么，但那双“炯炯有神”的大眼睛明确地提示您，您失眠了。也许这个夜晚您一直在思考，失眠到底是人类对黑夜的追求还是对眼皮的不挽留。又或者失眠就和那句“一千个人心中有一千个哈姆雷特”一样，“一千个夜猫子里有一千个人不知道自己为什么失眠”。

上面的那段话是很多失眠人真实的心路历程，一想到明天还要工作，整个人都感觉痛苦万分，由此看来，失眠应该是现代社会“打工人”最大的天敌了，那到底我们为什么会失眠呢，失眠又有哪些危害，让我们一起来探知一番吧！

01感受失眠的威力吧！

首先，我们要确定一个问题，那就是失眠到底有哪些危害，知道了危害，我们才能鼓起勇气去解决它，而不是放任它。

第一点。应该是大家感受最深的一点，如果睡眠时间不足，会使得人日间认知功能出现或多或少的障碍，如记忆功能下降、注意力下降、计划能力下降，导致工作日的效率大打折扣，而在非工作日时出现白天嗜睡的情况。

第二点。还会造成心血管系统的症状比如胸闷、心悸、血压不稳定，消化系统则容易出现便秘或者腹泻，胃胀胸闷。在运动系统则会导致颈肩部肌肉紧张，引发头痛，还可能会致腰痛。

第三点。在情绪方面，失眠者往往会发生情绪控制功能降低的情况，使得负面情绪频繁出现且难以自行缓解。由于个体差异，有些失眠人群还会出现如短期内体重降低、免疫功能变差和内分泌功能紊乱的症状。

这里我提示一下，不要看见体重降低就飞蛾扑火，能好好睡觉就好好睡觉，答应我想一点健康的办法减肥。

听起来还是蛮吓人的，所以，无论是真正失眠的人，还是主动选择熬夜的人，都应该好好的调整一下自己的作息时间了。

02到底是什么夺走了我的睡眠？

临床上引起失眠的原因很多，如果把秦汉以来应用于治疗失眠相关的方剂进行统计，您会发现达几百余首。但是这几百多首的方剂，能治疗所有的失眠吗？答案当然是否定的。

失眠，是由各种原因引起的入睡困难或者易醒、或者睡眠轻浅、或者自觉睡眠障碍，导致患者精神恍惚，注意力下降，严重影响患者学习、生活和工作的一种症状。

那么从西医的角度讲，睡眠障碍包括原发性失眠、心理、生理性失眠、倒班综合症、呼吸暂停性综合症；继发性失眠包括甲亢、糖尿病、脑中风、脑中风引起的睡眠障碍，以及抑郁症，强迫症、焦虑症、精神分裂症、恐怖症、躁狂发作等睡眠障碍性疾病。

其实，我这么说大家就懂了。一个人手脚受伤了能睡着觉吗？当然不能；一个人心里装着一堆事儿能睡着吗？当然不能；一个人一直咳嗽能睡着吗？当然不能。所以，有没有一套理论或者一个模型能解决这个问题呢？

还真有，不知道大家对宋柏杉老师是否熟悉。

宋柏杉老师，幼承家学，熟读经典，博采众家之长。采用纯中医思维和治疗方法，从医三十余年来，治愈过大量的疑难病症，如主动脉瘤、帕金森综合征、肝硬化、癌症等等疑难重症。从这些事迹，可以看出来宋老师不仅医术高超，同时为人也德高望重。

宋老师有个理论是这样的：体内气血运行，气血昼行夜行，一昼一夜，运转不息。像一个波浪线一样，白天气血在上面循行，然后入到一个平线，下面是夜间，阳气入了阴，人就开始睡眠了，阳气出了阴，人就开始醒了。正所谓：阳气入于阴则寐，阳气出于阴则寤。

从这开始，失眠就和阴阳开始纠缠了。阳为气，阳在上，阳属外；阴为血，阴在下，阴属内。气入不了血，上面的能量进不到下面，体表的能量进不去体内，这就是阳不入阴。

这样一来失眠的病机就非常简单了。

第一我们先看阳气的多少；第二看阴液的充足与否；第三看阳气入阴的结合点是否合适，这三个点，就能够决定人的睡眠正常与否。由于篇幅有限，第二第三点我们在后面的文章会说，今天我们就先说说第一点：阳气的多少与睡眠的关系。

03阳气过盛

阴阳配对才能睡得着

阳气过多会导致其运行过了入阴的结合点。打个比方，正常人到了晚上会有5份阳入5份阴，是刚刚好的。如果阳气太多，一下变成10份，而阴还是之前的5份，那么，就有5份阳气没地方装。阴阳一失衡，人还能睡着？

我们一直听说的是阳气不足，这阳气过盛是怎么回事儿？

其实，春天原本就是阳气生发的季节，所以一些平时生活习惯比较好，身体素质尚可的人，春天有可能会阳气过盛。当然，也不是说只有身体好的人才会阳气过盛，也可能是因为感受到温热阳邪，或者是七情内伤化火，也可能是由于气滞血瘀、痰浊食积导致的。

那怎么知道自己是阳气过盛了呢？

中医说“阳盛则热”，阳气过盛的人会出现一些热象的表现：

比如看上去脸很红，但红的不健康，这是阳气过盛的表现，一眼就可以看出来。阳气过盛的人火气也很大，看上去就是比较容易上火暴躁的类型，有时会因为一点小事就发脾气。

阳气过盛的人，阳盛阴衰，阴气亏虚，饭量会较平时变大，但是又会出现便秘的问题，这些都是阳气过盛的典型表现，如果平时也感觉自己出现面红、容易生气、食量大又便秘的症状，则可能是阳气过盛了。

这里再注意一下，如果是阳气过剩的失眠，一般来说晚上心里会烦躁至极，甚至不想睡觉，想起来破口大骂几声，躺在床上翻来覆去，一刻也不得安生的那种感觉。

如果大家有上面类似的症状，就可以尝试使用一下栀子豉汤。栀子豉汤，组成：栀子10~15g，淡豆豉10~15g。

服用方法：栀子先熬，熬上半个小时左右，然后再把豆豉放进去，再熬5~10分钟，就成了。此方出自《伤寒论》，具有清热除烦，宣发郁热之功效。主治热郁胸膈不寐证。症见身热心烦，虚烦不得眠，或心中懊怀，反复颠倒，或心中窒，或心中结痛，舌红苔微黄，脉数等症。

这个方子就两味药，栀子和淡豆豉。如果您要吃栀子的话，会感觉到它比较苦，因为它是苦寒药。按说所有的苦寒药都是镇静收敛的，但是只有栀子这味药，虽然苦寒，但是不会造成郁滞，而且栀子还有很好的流通性。

在中药里面，清解郁热的时候，大多上焦用黄芩，中焦用黄连，下焦用黄柏，各有所主。只有栀子这一味药，能同时通利三焦郁火，就是因为它的流通性非常好，所以不会导致郁滞。

再来看豆豉，您可以把豆豉当做豆瓣酱或者黄豆酱，但实际上它的制作工艺比较复杂，总的来说是一种发酵的药食同源的东西。乡前辈李孔定先生认为豆豉为滋阴之品，功能滋肾宁心，开胃消食，其滋阴之力不及地黄麦冬，但无地麦之呆滞碍胃，因此用于内热尚盛，阴未大虚者，与栀子合用，颇为合拍。这里注意一下，脾胃虚寒、大便溏者不适宜用此方调理。

阳气过多说完了，再来说说大家比较熟悉的阳气不足。

04阳气不足

阳气不足的话，大家都很了解。但要说阳虚体质怎么形成的，这里就有的说的了。很多人觉得我平时也没怎么样啊，咋就阳虚了呢？其实，阳虚也分为先天和后天原因。

一部分人是因为先天的原因，也就是父母本身身体不好，在孕期就受到影响导致阳气不足，或者是早产儿等。也有后天的原因，比如过多吃生冷食物，造成脾胃损伤；平时没有做好保暖，导致阳气渐渐减少；还有很多老年人，因脏器老化，阳气渐渐衰弱等。此外，还有肾精的耗损，也会导致阳虚，比如：工作压力过大，经常熬夜等。

怎么判断自己阳虚了呢？

可以抓住这几点：畏寒怕冷，四肢不温；完谷不化，指的是大便中夹杂未消化食物；精神不振；舌淡而胖，或有齿痕；脉象沉细。如果说阳气过多的失眠是不断的在被窝里“鲤鱼打挺”的话，那我觉得阳气不足的失眠应该用“咸鱼翻身”来形容比较贴切，这是一种半睡半醒的感觉，感觉睡着了，但又没完全睡着，玄而又玄，大家可以自行感受一下这两者的区别。

至于补阳的方剂那就多了去了，但为了方便，大家可以选用比较简单的桂枝甘草汤。

桂枝甘草汤出自《伤寒论》，具有补助心阳，生阳化气之功效。组成：桂枝（去皮）12g，甘草（炙）6g。方中桂枝用量倍于炙甘草。在这个方子里，桂枝味辛性温，入心通阳；炙甘草甘温，益气补中。二者配伍，便可辛甘化阳，补益阳气。

如果觉得自己症状比较严重，也可以加5g干姜在里面，但注意心阴虚证、胃阴虚证慎用本方。

除了跟阳气有关的失眠之外，还有肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚等等各种类型的失眠，这个我们会做系列文章，争取给大家多说一说相关的问题。

05还是睡不着怎么办？

方子咱们先说到这，其实用方子改善身体的话是有一个过程的，总不可能一剂药物，病魔就消散如烟。那晚上失眠的时候有没有什么小妙招呢？

1.如果翻来覆去怎么也睡不着，特别闹心的话，那就果断起床，这样可以在一定程度上避免焦虑。您可能会想：躺着或多或少还可以休息会吧，如果直接起床会不会休息不够呢？其实，硬躺并不会让自己得到优质的休息，如果您着急睡着而变得焦虑的话，反而会增加脑力消耗，让您第二天更加困倦。

2.那起来以后干什么呢？起来后，建议您别看时间，因为知道了时间会增加您的焦虑感。试想一下，如果您明天有很多工作要做，定了一个七八点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，结果三点半了，一想到自己还剩四五个小时的睡眠时间，想必大部分人都会焦虑，势必会加重自己的“睡眠负担”。

那起来之后干点什么呢？可以看看书，或者听听轻音乐，但是不太建议把家里的灯都打开，这样反而会刺激到神经，使其兴奋，不易入睡。可以不开灯，或者开一个小夜灯，去阳台看看天空，半夜的天空绝对是您白天无法想象的美丽，等心情放松之后，再进行睡眠。

3. 要是还感觉到很焦虑，无法入睡的话，那就要借助一些“小方法”了。比如：用右手拇指尖在头顶点按，待局部产生酸麻胀痛感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，这个白天晚上做都行。或者用约3ml蜂蜜加入凉白开水50ml调匀溶解后与3片刺五加片口服，刺五加片可以益气健脾，补肾安神。再或者可以泡泡脚，水温不宜过热，可以在水里加入酸枣仁、柏子仁、远志、合欢皮、夜交藤等安神药，这样对睡眠有好处。

好了，我们今天就先讲到这里，关于失眠，我们只讲了一小部分，接下来的几周我们会用几篇文章，逐渐完善这个内容，希望大家可以持续关注。