难受又尴尬的事情之一就是怀孕遇上了便秘。

使劲吧，怕影响胎儿，不使劲吧，又会是一种“上不去、下不来”的难受。

今天我们就来聊聊“孕期便秘”的问题。

1妊娠便秘的影响

便秘是妊娠妇女常见并发症，占妊娠妇女的11%～13%，近些年部分发达城市的调查数据显示，功能性便秘的发病率会高达16.18%。

这是个什么概念呢？不夸张地说，相当于你每询问六个生过孩子的妈妈，这其中就会有一位被“妊娠期便秘”的问题困扰过。

这是一个多么庞大的群体啊！更严重的是，这些“准妈妈”们都有一些认知上的误区，她们的潜意识里会把胎儿的健康放在第一位，会想“便秘也不算什么病，吃药对宝宝健康会有影响，自己挺着吧。”

事实上便秘的问题也不是这样简单的，妊娠期便秘不去治疗也是会影响胎儿发育和妈妈们的健康。

妊娠期黄体产生的大量孕激素使肠道平滑肌张力减低，再加上高蛋白、高脂肪、低纤维素饮食习惯、活动强度减弱、保胎药物的副作用、妊娠后期子宫增大压迫肠管等因素的影响，都会增加妊娠期便秘的发生的概率。

孕期便秘不去干预治疗，孕妈妈们不仅会出现腹痛、腹胀、食欲不振、烦躁不安的问题，还会在怀孕或生产后增加产妇痔疮、脱肛的风险，严重的还可能诱发宫缩，引起流产、早产等不良的妊娠后果。

所以，有症状就要积极地治疗，才是对于胎儿和自己健康的最好选择。

适当地增加膳食纤维、多饮水和增加运动是妊娠怀孕便秘问题的主要治疗措施，容积性泻药、乳果糖、聚乙二醇安全性也很好，除此之外，我们还可以在生活中添加一些具有益气补血、润肠通便功效的中医疗法，以求减少便秘问题的发生。

2日常饮食

没有真正接触孕妇的时候，我总是觉得：“不就是便秘吗？有好多解决办法可以用啊。”而真正下手治疗时，才知道这其中的不容易。

想要孕妇增加运动量，可当今许多孕妇都有“胎动不安”的风险，别说增加运动了，就是想要维持基础运动量都很难。

运动不可能吧，我们再从饮食上下手，头三个月的孕吐就已经够难受了，可算挨过了孕吐，接下来还有妊娠期血糖监测，不允许孕妇们过多地摄入糖分含量高的食物，所以可以缓解便秘问题的香蕉、蜂蜜就都被质疑了。那吃些杏仁呢，她们担心毒性；吃点核桃呢，又害怕上火……

不过再难，我们也要治疗，下面我来说点安全无副作用的调理孕期便秘的办法。

现今的饮食习惯中，主食的摄入都是以精细加工后的大米、白面为主，而这看似更贴心的“精细”加工环节，减少了谷物中的纤维素含量，使得我们吸收起来更加容易，也相应地减少了胃肠道的工作量，也就为便秘的问题埋下了伏笔。

所以想要解决这个问题，就好像内分泌医生为糖尿病患者科普饮食教育一样：“小朋友需要长身体，我们要想办法增加食物利用率，而对于血糖控制不佳的患者呢，我们就要做相反的努力，要想办法让食物的利用周期延长，摊平血糖峰值，也就是消峰去谷”。其实，这样的饮食指导方案就很适合于妊娠期便秘的孕妇们。

我们可以用一棒玉米换掉家中的一个馒头：

因为玉米中含有较多的纤维素，它能促进胃肠蠕动，缩短食物残渣在肠内的停留时间，并能把有害物质排出体外。玉米中的食物纤维还具有亲水属性，能迅速吸收肠道内水分，使食物残渣膨胀，形成润滑凝胶，在肠道内容易推进，食物残渣又能刺激肠蠕动，有利于激发便意和排便反射，排除肠道内积聚的代谢产物。

用三个芋头换掉一碗米饭：

芋头营养丰富，具有保护消化系统，增强免疫功能的作用，是一种很好的碱性食物。孕妇经常吃芋头，可以促进胃肠蠕动，帮助母亲吸收和消化蛋白质等营养物质，还可以去除堆积在壁上的脂肪，对于妊娠便秘、肥胖症等，都有很好的治疗效果。

用一把芝麻换掉手里的炸鸡：

芝麻，味甘、性温，具有补血、润肠的作用，特别适合于身体虚弱、有贫血风险的便秘患者。制作起来也很方便，只需将黑芝麻洗净晾干， 用药钵研碎， 每次一大勺搅拌在米饭里或者直接用开水冲服都可以，若无禁忌也可以少量蜂蜜调匀，效果更好。

黑芝麻的通便作用，在中医、西医体系里都得到了很好的验证。营养学中讲，“黑芝麻含油脂45%~55%，其中含有油酸50%，亚油酸38%，软脂酸8%，硬脂酸15%，还含少量脂肪酸、甘油及芝麻素、芝麻酚等有效成分。”黑芝麻中的油脂与食物的纤维素均可促进肠蠕动和润滑排便，更安全的是其含有亚油酸等不饱和脂肪酸，还可以与胆固醇结合，并促其降解为胆酸而排出体外，兼具调节血脂的作用。

蔬菜的选择上也可以做些适当地调整：

可以增加生菜、莴苣、莲藕、木耳、豆芽、芹菜、萝卜、菠菜等蔬菜在家中食谱中的比例。

萝卜味辛、质重，“可使肠胃之邪与之俱去也。”；

大多数人都知道菠菜中铁元素含量高，多食可以补血，而菠菜还有一大优点就是可以通便，古书中言，菠菜质滑，“因滑则通窍，菠薐（bō léng，即菠菜）质滑而利，凡人久病大便不通，及痔漏闭塞之人，宜咸用之。”

3每日学习一点点

好了，今日的妊娠期便秘问题到这里就快要结束了，以后再遇到身边有“便秘”困扰的人们，我们也不再是只知道“益生菌、蜂蜜和香蕉”这三板斧了。

每日学习一点点，让您更加了解潜藏在身边的养生习惯，其实中医的智慧不仅限于那一碗碗“苦苦的汤药”，也许厨房中的食材，您的双手，只要使用得当，它们都会是治疗疾病的利器。

古代不是还有糖葫芦治疗贵妃的典故吗？其实大家也可以效仿一下，因为中医的养生智慧就在您身边，每日学习一个知识点，也许您就是家中下一位“御医”呢！