新型冠状病毒肺炎爆发已经一个多月了，“战疫”进行到现在，可谓已经进入到了一种“攻心战”阶段，因为，病毒带来的“情绪破坏效应”，已经开始不亚于病毒本身的破坏力。

其实，很多事件带来的破坏效应，往往都是情绪蔓延导致的，都是因为一个负面消息的突然爆发，引发了人们的“感染潮”、“挤兑潮”、“情绪潮”，形成了“羊群效应”，结果导致多年基业毁于一旦。

比如2008年的金融危机，2007年4月美国爆发次贷危机，以美国第二大次级房贷公司新世纪金融公司破产为标志，由房地产市场蔓延到信贷市场，因而成为严重的金融危机。

由于经济全球化程度的不断加深和全球金融体系的长期失衡，这场源自美国的金融风暴，波及范围之广、冲击力之强、连锁反应之快都是前所未有的，它给世界各国经济发展和人民生活带来严重影响，引起了世界各国政府和人民的忧虑。

更何况，现在是信息化传递和裂变的互联网化时代，信息传播无处不达、无孔不入，“情绪传播“也就越迅速和广泛，带来的“羊群效应”就越容易瞬时裂变，一触即发。

所以，我们不仅要防病毒，更要学会应对恐慌情绪，从而疏通我们的心理。

缓解压力，具有平衡的心态非常重要

“武汉加油、中国必胜！”万众网友把自己的微信头像都替换成了为疫情打气的照片，用信念的力量为国家做着贡献。我们都盼望着疫情再过一段时间就会结束，我们都坚信着只要有信心，就会看到胜利的曙光。

可是，随着各地区关于延迟复工、延迟开学的政策陆续公布，大家的工作节奏也被彻底打乱，恐惧心理逐渐演变为一种焦躁的心态。

对于普通人来说，心理上，人们已经在家里憋了十几天，脾气变得越来越暴躁，很多家庭甚至会因为鸡毛蒜皮的事而开启“河东狮吼”模式，“吼老公”、“吼老婆”、“吼孩子”，人人都被逼成了“闲疯帝”。

更何况现实面前，因为工作被耽搁的太多了，各种房贷、车贷、信用卡还款的压力不断叠加，现实压力与日俱增。

对于创业者来说，公司业务严重受损，必须考虑如何挽回损失，如何支付员工工资，如何偿还贷款利息等等。

不管是何种原因，出现一些焦虑、抑郁、恐慌，都是在心理上出现了一些问题，如果我们没有及时缓解的话，还可能影响到我们机体的免疫力，对我们抵抗病毒的侵袭，应该说会带来一些影响。

生活在巨大的惶恐之下，我们都觉得生活太难了，太难了，在难了.......

这个时候，我们才发现，有一颗强大的内心，有一个健康的心理究竟有多么的重要。

最近呆在家里，笔者特别感谢我的一位好朋友北京朝阳医院原副院长沈雁英教授，她每天早早就给我发来好多条微信，爱心指导如何健康防护，悉心提出诸多心理调整建议，让自己特别受益。

在此，我也把沈院长提出几大心理舒压实用方法分享给大家：

一、积极的暗示法。肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的防线。《黄帝内经》说：“肺系一身之气，司呼吸、主皮毛，开窍于鼻。”因此，肺被称为人体的宰相，掌管生命的气机运行。

悲伤会阻滞人体气机的运行，故过悲则伤肺。我广为熟知的红楼梦中的多愁善感的林黛玉，整日郁郁寡欢、悲悲切切，最终因肺病而死，就是一个大悲伤肺的典型例子。因此，我们应该保持乐观的心态，避免不必要的悲伤情绪，否则有害于肺。

在疫情期间，如果我们过于焦虑，都会变脆的功能带来一些影响，造成抵抗力下降，可能就会造成疾病的侵袭。

从心理学来说，如果每个人每天对自己采取一种向上、鼓励、鞭策这样一些自我激励法，对增强机体的免疫力是非常有利的。

第二，兴趣法。生活中采取一些兴趣和快乐，比如说可以看看电视，找一些让人高兴的节目、小品、相声等文艺节目，每晚听一些让人心情舒缓的音乐，也可以唱唱喜欢的歌曲。开心都可以达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。

第三，转移法。学会控制自己的情绪。心理学家把人的极端情绪分为八种：暴躁、嫌弃、悲痛、惊叹、恐惧、崇拜、入迷、警惕。这些极端情绪会干扰人思考的客观性，如果在6秒钟之内就做出了反应，那就意味着我们被自己的情绪劫持了。

当紧张、恐慌或悲伤情绪来临时，我们试着启动自己的“6秒钟机制”，通过喝一口水、转移讨论话题、闭目养神等手段让思维回到大脑，让自己情绪放松一下。

第四、宣泄法。如果有人情绪过于糟糕、悲伤，压力过大，可采取宣泄方法缓解压力。比如说捶枕头、打毛绒玩具，还可以哭泣。

其实，哭也是一种最好的发泄的方式。哭能排除人情绪紧张时所产生的化学物质，从而把身体恢复到放松的状态，缓和紧张的情绪。

尤其是男人应该摒弃那种“男儿有泪不轻弹”的观念，流着泪的交流，是摆脱抑郁和压力的最好方式，是控制情绪、降低精神创伤的补充手段。

哭并不是女人的专利，哭是人的情绪的正常反应，很多时候哭是有益健康的。无论何种情感变化引起的哭都是机体自然反应的过程，不必克制，尤其是当你心情抑郁时，大声地哭出来，你就会获得一份好心情。

泰戈尔说，“苦难是化了妆的祝福！”

一场疫情面前，我们每个人都被关在家里，不能出门买买买，不能聚餐、看电影，不能约会玩乐........

或许，我们从来没有意识到，所谓在家过日子，真的能平淡到如此地步。

关起房门来，被考验得最多的就是生活态度和家庭关系。

事实上，这场变故也在现实中不知道考验着多少的感情和婚姻？爱和不爱、互相磨合的程度、共同的爱好和话题，关起门这么多天，被看得清清楚楚、明明白白。

而从每个人的修身养性来讲，这是一场考验，也是一次契机。

现世安稳的经验告诉我们，坎坷和痛苦不是生活的常态，它们终究会过去。

我们都该看得更远：这次疫情也是一个“悟道人生”的绝佳机会，让原本忙碌的脚步停下来，让原本浮躁的心静下来，自省自察。

将我们过往对环境的破坏、对教育的缺失、对家庭的忽视、对自然的藐视，实现一次系统性的纠偏过程，从而走向平和。

任何一次重大事件的发生，都是社会的大洗牌。相信，这次疫情也会是我们每个人的“心”的一个分水岭：一部分人会变得更加空虚、焦虑，找不到定位，然后被淘汰；另一小部分人将通过安静与沉淀，获得了新的境界上的提升，实现自我超越。

疫情的到来，倘若真能让我们看清一些事、悟懂一些道理、学会一些取舍，不妨也是一种收获！