能躺着就不坐着，能坐着就不站着——这是懒癌患者的心声。

在运动这件事上，很多人抱有类似心态：跑步太吃力，不如走走路。虽然强度差一点，但是容易坚持啊。所以，能走就别跑，轻松运动好。

走路真是一项好运动吗？它跟跑步的区别有多大？

三大不同，决定了二者不可同日而语——

心率不同。走路强度低，心率变化小，无法促进心肺功能；而跑步时心跳加快，心率加大，是典型的有氧运动，直接锻炼心肺功能。

受力方式不同。按照物理学，冲量等于力乘以时间。走路时关节受压时间长，摩擦力大，容易造成磨损，很多关节病就是这样“走”出来的；而跑步时人体处于弹跳状态，关节受压时间短，这种弹跳力不仅不损伤关节，反而能够锻炼膝关节、踝关节、腰部和颈椎等。

热量消耗不同。闲庭信步虽然轻松，但是身上的肉肉并没有得到运动；而跑步则让全身的肉肉都仿佛在“蹦迪”，脂肪代谢效率大大提高，减肥效果谁跑谁知道。所以，有经验的减肥一族都会负责任地告诉你，天天走5公里不一定瘦，但是天天跑5公里，你想不瘦都很难。

三大差别，一张图看懂：

正因为二者差别巨大，所以，世卫组织建议健康人群每周达到150分钟的中等强度的运动。中等强度的运动，意味着走路只是浮云，跑步才是健康一大步。

所以，从马化腾、巴菲特、扎克伯格到村上春树，许多商界大佬和名人明星都成为了跑步爱好者，一些公司甚至强制要求员工参加跑步。

然而跑步虽好，却难以坚持，因为强度加大，难度也随之加大。脚下无力，跑不动，没跑几步喘成狗……于是，只有一部分人先跑起来了，其他体力弱、毅力差的人就只好拿走路来自我安慰。

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