正气是健康的盾牌，又是人的一个生命之气，我们怎么来颐养它呢？

这一期的“大咖说养生”小固请到中华中医药学会首席健康科普专家王新陆教授，来和大家聊聊「是什么在影响着正气的充盈？」

01导致正气不足的原因有很多，可以分为四个大类：

第一类是由于先天禀赋不足导致的。《灵枢·寿夭刚柔》写到：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。” 就是说明先天的遗传因素对个体的影响：有些人先天条件很好，体质就好，正气就很强；有些人先天条件不足，体质就虚弱，正气就不足。这个因素只能由父母来控制，孩子只能是被动地接受。

第二类原因也是不可控制的，就是年老体衰，随着年龄的增长，正气也在渐渐流失。

第三类是各种不良的生活习惯，像高度紧张的工作、熬夜、缺少运动、宵夜、嗜烟嗜酒、过度节食、不合理的素食、不当减肥等等。

现代人总是饮食不正常，不规律，嗜食生冷寒凉，再加上种种的食品安全因素，妨害了“后天之本”——脾胃功能的正常作用；不重视运动，贪图安逸，上楼有电梯，出行有汽车，连在机场走路都有传送带代步，回家在电视面前一坐就是几个小时，不然就是玩手机；工作压力大，精神压力大，常常情绪不稳定等等，这些都会影响正气，损伤正气。

第四类是各种异常的、过度的外邪，如过度的寒冷、炎热、潮湿、干燥、滥用药物、环境污染等等。

从第二类到第四类导致正气虚弱的原因可以看出，日常养生是非常重要、而且是势在必行的。

02如何判断自身正气是否充足？

中医诊断有望闻问切，比较复杂，特别是切脉不容易掌握。但是普通人只要会看，也能瞧出些门道来，这也正是中医在“治未病”领域的独特优势之所在，从人体的各种自觉表现着手，也能判断出所处的健康状态。

正气充盈，就像在人体外部筑了一道防御墙，对外防外邪入侵，对内防精气外泄。总地来说，当正气充足时，睡眠良好，精神充足，不容易感到疲劳，并且很容易恢复，胃口很好，记忆力良好，免疫力良好，不易生病，病后恢复期短，整个人生龙活虎、精神百倍、说话底气也很充足。

正气越强，机体抵御各种病邪侵袭的能力越强，面对外界各种致病因素，都稳如泰山，岿然不动；正气越强，自我康复的能力也越强，即使生病了恢复得也可以比较快。

相反的，正气不足的时候，就会表现为目光呆滞无神，精神不振，容易疲劳，记忆力减退，面色晦暗，声音低微，反应迟钝，食欲不佳，二便异常，失眠或嗜睡，经常感冒生病，病程长、伤口愈合慢等等。

以上任意有三条以上，且不是偶尔发生，是持续了一段时间，那就一定是正气不足了，要引起重视，及时地扶正气。

事实上，当人体正气不足的时候，并不会马上表现为疾病，而是一个逐渐严重的发展过程，并且在不同的阶段有不同的表现。正气不足的初始阶段表现为：食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退。长期正气不足才会表现为：易感冒、易低烧，易得流行病；疾病多且易反复，患病后恢复慢；病程长、伤口愈合缓慢等等。

所以，平时要多关心自己，才能及时发现那些反常的现象，及时发现及时保养，才能防患于未然啊！

03正气不足应该如何调理？

要调理正气不足的健康问题，就需要从自己着手，重视自身的保养。饮食方面，可以多吃补益类的食物，如小米、山药、红枣、猴头菇、香菇、莲子等，

尽量少吃寒凉或有耗气作用的食物，如苦瓜、槟榔、空心菜等；冬天注意保暖，夏天注意防暑降温；劳逸结合，避免熬夜，尽量保证20分钟的午休；不适宜强度过大或长久憋气的运动，运动时避免大量出汗或喝冷饮。

除了养成以上良好的生活习惯之外，合理使用一些中草药，比如用灵芝、黄芪、人参、党参、陈皮、大枣等煲汤或泡水喝，也可以起到扶助正气的作用。