夏至并非一年中最热的时候，而是北半球一年中日长最长的一天。这一天，阳光直射北回归线，此后的每一天，白天的时长就渐渐减短，但真正的暑热就要到了。

东边日出西边雨，夏至前后常有这样骤来疾去的雷阵雨，一会儿大雨倾盆，一会儿艳阳高照。这样的天气，人们外出时容易被暑热所伤，引起中暑、暑湿感冒以及脾胃不适等。

夏季还是养心的好时节，中医上说：“心通于夏气”，夏天的湿热容易扰动心神，使人心烦易怒，坐卧不安。此外，从阴阳四时的角度来说，夏至过后一阴生，此时虽然要注意消暑，但也不能过度贪凉。

夏至养生还有哪些要注意的，让我告诉你。

01万物繁茂，宜多运动

夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。说的是夏至到了，阳气已盛极而衰，所以属于纯阳的鹿角开始脱落，蝉在树间鸣叫，中药半夏生长，夏天已过半，木槿花开放得好。

万物繁茂，人们也应该顺应时节活动开来。大家要注意夏季不宜在空调房待过久，保持适量运动，使汗可以排出来，保持汗腺通畅。

汗水中含有尿素、硫、乳酸等100多种人体代谢物质。常排汗有利于疏通血脉和微循环，清除毛孔垃圾。夏至虽热，但要注意不要长时间待在空调房，那样会让汗腺经常被“堵”住，不利于健康，每天早晨或傍晚抽出半小时至一小时的时间做有氧运动，排排汗，更健康。

除了运动，出汗最便捷的方法就是泡脚。坚持温水泡脚有助于祛除暑湿，促进血液循环，也是夏季养阳的极好的养生方式。泡脚以微微出汗为宜，泡20分钟左右即可。

02天气闷热，宜养心神

现代医学发现，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执。

天气闷热，情绪烦躁，不少人晚上也睡不好，甚至失眠，白天无精打采。首先是避免正午出门，待在阴凉、通风的地方。其次是要保持乐观情绪，戒躁戒怒；遇到不顺心的事，学会冷处理。

养好心神，要特别注意中午小睡，只需要半小时左右，就可以很好地恢复精气神，而且也有助于预防心血管问题，避免中暑等。

03浮瓜沉李，宜祛暑热

浮瓜沉李，指的是将瓜果等放到冷水中再拿出来吃，清凉解暑。这样的做法就跟我们将食物放入冰箱冰冻一样，虽然凉快，但不可多吃。

夏天消暑清热，要注意多吃瓜类，因此，民间自古便有“夏吃瓜”之说。像冬瓜、丝瓜、苦瓜等都不错。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿；丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，能清热泻火；苦瓜有祛暑清热、健脾开胃的功效，但过于苦寒，脾胃虚寒的人应少吃。

04湿热蕴积，宜健脾胃

夏季高温，加上雨量的增加，又湿又热的天气很容易造成体内生湿，感觉就像穿上了一件湿衣服，人自然就会觉得四肢沉重、容易疲劳，还会影响脾胃。

这时候大家应该少喝冷饮，要注意多吃些健脾祛湿的食物，比如山药、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁等。还有，推荐大家可以常喝陈皮普洱茶，以热养生。

普洱茶可消脂，陈皮能健脾，两者合二为一的陈皮普洱茶有健脾燥湿、顺气和胃、祛湿消脂的功效。