夏季昼长夜短，人体的能量与营养消耗较大，更需适时地进补强肾。加上吃生鲜、喝冷饮等夏季特有的生活习惯，正常生活规律发生紊乱，使人们尤其是中老年肾虚者的肾气更加虚弱。

《黄帝内经》认为，肾气是人体的“生命之气”。当一个人肾虚，就会出现这些蛛丝马迹：食欲减退、难以入眠、尿频尿多、浑身酸软、虚汗变多，甚至伤风感冒时有发生……这是肾虚引起机体免疫力下降的结果。

如果及时补肾，提高自身免疫力，可以较好地改善这些虚弱体征，防止“夏季病”侵入肌体。教你“吃喝按揉”四部曲，轻松强“肾”健体！

1 吃山药

清蒸山药，健脾补虚

山药味甘，性平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，历来就被众医家广为赞誉。

《本草纲目》云：“益肾气、健脾胃。”《景岳全书》云：“山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”

山药推荐蒸着吃，蒸到熟透软糯，每天吃几小段，特别健脾益肾。

2. 吃枸杞

常备枸杞，补肾健骨

枸杞子归肝、肾经，吃点枸杞子能很好地补肾气、平补阳气、益精明目、养血、延缓衰老。

熬粥：枸杞与鲜山药熬粥喝，有助于益气养肺、滋补肝肾，是肺虚咳嗽者的食疗佳品；

泡茶：枸杞与菊花一起泡茶喝，可清肝明目、延缓皮肤衰老，适合长期久坐的办公族；

煮汤：猪肉配枸杞做汤，可改善肾虚骨弱的情况，尤其对老年人最为适宜。枸杞能够补肾健骨、填精益髓；猪肉性平、味甘咸，具有补虚养血的功效。

先将枸杞15克去杂质、洗净；葱姜分别洗净后切段、切片备用；猪肉250克洗净后切块备用。锅内放少量油烧热，放入葱姜爆香后放入肉块煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟烂即可食用。

3. 按耳朵

长期按耳，益肾填精

《黄帝内经》云：“肾开窍于耳”。经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。

1拉耳垂

用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发热发烫为度。

2提耳尖

用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

3摩耳轮

拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

4. 揉腰脚

泡脚揉腰，保养肾气

按摩脚部与腰部的一些穴位护肾脏是一种比较简便的方法。

1泡脚+揉脚

用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。

中医介绍，在肾经中有一个原穴，也就是肾脏原气经过和停留的部位，这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉，有助于固肾气、壮阳强腰。

2揉腰

腰为肾之腑，给腰部按摩，也可强肾。

两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处（背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处），还可以辅以轻叩或用手捏抓腰部，每天早晚各一次，每次3~5分钟。

老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。年轻人也别掉以轻心，要注意饮食均衡、规律生活，以及适当运动，千万别奋不顾“肾”！

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