小郑，26岁，985大学毕业，工作努力，事业小成，典型的当代好青年。

　　只是，每次见到他都是一副无精打采的样子。

　　一次闲聊时，他向我们诉苦道，自己快熬死了。每天晚上不管累不累，只要躺在床上，就必须拖到2点才能睡着，这是他以前长期熬夜加班留下的后遗症。

　　也因为这个原因，小郑的眼窝越陷越深，眼圈越来越黑，脱发早早地就开始，整个人看起来跟40岁一样。而且，结婚两年，小郑老婆一直没怀孕成功，去医院检查后才发现，是小郑的问题——长期熬夜，导致他的精子质量严重下降。

医生给了两个选择——要么换工作，要么换命。

　　说罢，大家不约而同地面面相觑，因为这种情况并不仅仅发生在小郑身上。

　　我们公司的同事平均睡眠时长不足6小时，程序员的入睡时间大多在晚上1点以后；

　　每晚十点，附近的写字楼依旧灯火通明；

　　每次我在深夜发条朋友圈，都会立马涌出一群夜猫子留言点赞；

      ……

　　熬夜，是现在年轻人的常态，工程师，程序员更是成为熬夜猝死的代名词。

前段时间，卡卡发了一条微博：

　　晚上和朋友聚餐回家后，像往常一样，玩手机到凌晨1点半。次日翻身准备起床时，突然感觉到脖子剧烈疼痛，两三秒后，后脑勺疼的如针扎一般，紧接着，疼痛感变成了一股暖流。身上开始冒出大量冷汗，几秒钟的时间，汗水就从手臂滴到地板上。

　　打过120后，她感觉身上再无一丝力气。幸运的是，脑内淤血没有阻碍到视觉神经，经过抢救后卡卡重新站了起来。

　　我身边的很多朋友都在感慨，自己以前读大学的时候每晚修仙，现在才参加了工作几年，晚上熬个两三小时，第二天保准浑身发软，视力模糊、脑子一团蒙。

　　每个月挣得钱一大半都花在了养生上，保温杯泡枸杞、山药炖排骨，东西吃了好多，结果体力还没天天跳广场舞的爸妈好。

　　中国睡眠医学协会也曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。常日里大家说笑、夸张时用的“猝死”，“爆肝”，“过劳”这些词，实际上离我们并不遥远，长期恶性循环所造成的恶果，也终有一天会爆发。

　　因为我国心血管病患病率目前正处于持续上升阶段，且有明显年轻化的趋势。每年心脏性猝死发病人数超过54万，相当于每分钟约有1人发生心脏性猝死。

　　除了心血管疾病，长期熬夜引发的免疫力降低，肝脏功能受损，视力下降等问题都严重威胁着我们的健康。最明显的表现就是熬夜人群大都皮肤暗黄没有弹性，双目无神，行为呆板，同时，容易发胖。

　　生活在巨大压力下的国人，已经因为熬夜而付出了太多惨痛的代价。

　　这条微博在网上引起了网友的巨大共鸣。

　　为什么会这样？

　　因为这样的事情已经发生了太多，并且每个人都有可能重蹈覆辙。

       2012年WTO做的调查显示，中国患有各类睡眠障碍的人群比例高达38.2%，远超全球27%的平均水平。

      2017年亚马逊中国睡眠地图中更是显示，超过8成的中国人睡眠不满8小时。

　　现在社会节奏越来越快，国人的睡眠时间变成了可以任意挤压的海绵，我们一再地压缩它，只为多榨取一点好感，财富和骨气出来。

　　但拿黑夜换工作，拿生命换未来的做法，真的是得不偿失。

　　有科研小组曾做过这样一个试验，把人的生活规律完全颠倒，白天睡觉，晚上活动，一段时间下来之后发现，那些有关生物节奏的1000多个基因表达受到抑制。

　　也就是说，长此以往，身体会从根本层面上发生改变。无论这种变化会造成什么后果，被打乱的生物钟无疑都增加了疾病的风险。

　　另一个发现则更加一目了然，也在预料之中，那就是熬夜会导致酗酒抽烟等陋习的增加。即使你的睡眠时间只是稍稍推迟了2、3个小时，总的睡眠长度也没有变化，但是深夜的生活使人更加容易沾染上这些习惯，它们带来的健康危害甚至比熬夜本身更加致命。

　　而且，在日常生活中，熬夜还带有传染性，一起生活的家人，朋友，同学久而久之也养成了类似的晚睡习惯。

　　一人作死，全家倒霉。

　　今年年初的时候，就有媒体报道了一件事。

　　上海的某户人家在体检后发现，全家几乎每个人都是一身毛病。两个家长因为创业，每晚熬夜工作，一个得了高血压，一个得了甲亢。在读高三的儿子，一方面因为学习压力比较大，一方面也是因为父母常常睡觉很晚，导致他也因为熬夜而患上了失眠和焦虑症。

　　熬夜，成为一种常态的同时，也成为了一种常病。

那我们应该怎么减少熬夜呢？增加睡眠呢？

　　睡觉前喝一杯热牛奶。温和的热饮有助于舒缓情绪，快速进入睡眠状态。

　　白天保证一定的运动量。运动可以把累积的皮质醇快速分解，所以运动之后会感到身心放松。

　　适当的休闲娱乐，保持和朋友的联系。健康的人际关系和健康的睡眠习惯是相辅相成的。

　　睡前泡脚。这是最简单，同时也非常实用的减压办法，充分放松之后便可以安心入眠。

　　陈农夫在这里跟大家推荐一款增加睡眠的养生药膳：

好睡点酿汤

配伍：龙骨，酸枣仁，冬虫夏草等。

功效：安神养脑，促进睡眠，排毒养元，祛除饥寒、积湿，温暖经络，回升血气，增强免疫力等！

　　熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而西方的劳动保护专家曾呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，可能会导致细胞突变，产生癌细胞。

　　千万别抱侥幸心理，觉得熬夜受的罪以后能慢慢补，身体的崩溃往往是默不作声，让人猝不及防的。

　　别等到命没了，再后悔，晚了！