坐、走、躺，是每个人每一天都在重复做无数次的动作，如果做不对，对身体的损害也是会日积月累的——腰酸、背疼、睡不舒服，甚至整个人都不好了……

　　那么，什么姿势是错的、什么方法是对的？这3个日常动作的正确姿势，手把手教你！

1.坐——学会在静中巧动

错误姿势：坐着一动不动。

　　久坐不动，会使身体尤其是下肢的血液循环变缓慢，严重时甚至会造成血栓的形成。

　　与此同时，长时间坐着也会使得腰椎间盘的内压增大，不少人坐久了会感到腰酸背疼，这其实就是血液循环不好。

正确姿势：坐着也要时不时动一动，不要长时间固定一个姿势！

　　不妨双脚交替地动一动，让小腿和大腿肌肉很有节律地收紧和放松，脚趾、踝关节和膝关节也交替踩动一下。

　　大家可以买一个腰痛敲打锤来敲打、按摩，让身体被动地改善血液循环。一天打2~3次，这样不断地打击，能驱开代谢产物和炎性物质，血液循环会顺畅一点，腰部自然会舒服些了。

　　还可以常常做一下养生操，帮助血液循环。站起来让身体保持自然姿势，然后甩动手脚，左右地转动或摆动腰部。

2.走——要速度也要风度

错误姿势：走路时老低着头。

　　快步走不仅有利于锻炼身体，还有助于延长寿命。但是，错误的行走方式却是对身体有害的。

　　在路上大家会发现，低头族即使在走路时，也是一直低着头看手机，这样做不仅危险，而且还会加重脊椎的负担，影响颈椎和腰椎。

正确姿势：

抬头挺胸：挺直腰板“拔”着走，视线朝向正前方；

肩部放松：双手弯曲呈90度，行走时双臂前后自然摆动；

行走时脚跟先着地，跨步时着地顺序为：脚跟-脚掌-脚尖。

　　中医认为：“走为百炼之祖”。行走，可带动人体关节运动，长期坚持能改变体形、增强脚部、臀部的肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险。

　　此外，行走还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循坏和新陈代谢，帮助排出体内的毒素，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体美容、延缓衰老的功效。所以，大家一起来避开“误区”，每天行走一万步，走出健康、美丽和自信。

3.躺——加个枕头来减负

错误姿势：蜷缩着侧睡。

　　睡觉姿势会直接影响到睡眠质量，而睡眠质量对日常生活影响非常大，因此学会如何正确地“躺”，至关重要！

　　冬季天气寒冷时，很多人更是习惯蜷成一团睡。蜷缩身体使脊柱和四肢的肌肉关节不协调，使得血液循环不好。于是乎，早上一觉醒来总觉得腰酸背疼。

正确姿势：睡觉时要帮身体减负，不妨找枕头来帮忙。

　　平躺的时候，在膝盖下面垫上枕头、垫子之类的东西，可以维持腰椎的生理性前突；而侧躺时，两腿中间夹一个枕头、垫子，可以维持腰椎保持中立的位置。