相信每个人身边都有一个或几个“糖人”！没错，糖尿病已成为除心脑血管疾病、恶性肿瘤外的第三大疾病，世界卫生组织将其称为“21世纪的灾难”。

调查显示出触目惊心的数据：

我国18岁及以上成人中，糖尿病估测患病率为11.6%；

只有不到一半的人（46.4%）知道自己患有糖尿病；

每8秒钟就有一人死于糖尿病；

每5分钟，就有1名糖尿病患者心脏病发作；

每30秒就有一人因糖尿病而被截肢……

　　你是不是被这些数据吓到了？但也不必太过于紧张，因为90%的2型糖尿病可以预防！今天，小固就来和大家说说怎么远离糖尿病。

糖尿病爱找这些人

1.40岁以上的人

　　健康人在40岁时就需要筛查糖尿病了。首次筛查结果正常者，每3年至少重复筛查一次。一般来说，常规筛查空腹血糖就可以了。

　　肥胖、亲属有糖尿病史的人

　　针对未成年高危人群（肥胖、有2型糖尿病家族史、母亲怀孕时有糖尿病史等），建议应从10岁开始筛查，一般查空腹血糖即可，首次筛查结果正常者，每3年至少重复筛查一次。

2.心率快的人

　　心跳越快的人越要注意防范糖尿病威胁。一项研究显示：安静状态下心率越高，其身体自动调节功能较差，越容易罹患糖尿病。

3.爱熬夜的人

　　万恶的“熬夜”啊，连糖尿病也有它的影子！通宵熬夜一晚也很有可能对基因产生长期影响。一夜不睡会扰乱人体的新陈代谢，容易增加罹患肥胖症和糖尿病的风险。

4.不爱吃早餐的人

　　不吃早饭的人患上2型糖尿病的风险较高。研究发现，与每天都食用早饭的人群相比，那些经常不吃早饭的人在禁食一段时间后血液中的胰岛素水平会高出26%，胰岛素抵抗性也会高出26%，影响血糖。

5.压力大的人

　　除了饮食习惯和生活习惯，压力也越来越成为肥胖及糖尿病的幕后推手。

　　如果经常处于紧张状态，又没有及时通过运动消耗，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。

这样预防，防范于未然

　　预防糖尿病，除了以上提到的“高危人群”需要定期体检，下面这些生活小常识也需要知道。

1.坚持运动

      摄入高热量及结构不合理（高脂肪、高蛋白、低碳水化合物）的膳食会导致肥胖，随着体重的增加及缺乏体育运动，胰岛素抵抗会进行性加重，进而导致胰岛素分泌缺陷和2型糖尿病的发生。

　　尤其是很多同为上班族的夫妻，下班后为了图省事，经常用快餐、小点心、方便面等食品随便应对。

　　周末休息则更多选择一起窝在家里，失衡的饮食结构、长期缺乏体育锻炼，导致血糖随着体重“步步高升”，最后一起患上糖尿病！

2.大人、孩子都别胖

　　从出生到老都要做好糖尿病的防卫战。孩子越胖，离2型糖尿病就越近。2型糖尿病受环境影响较大，预防就有这两个关键字：别胖。

3.吃山楂

　　众所周知，山楂有降脂减肥的作用，经常食用山楂对高血压、高血脂人群是有益的。同样，常吃山楂还有利于控制体重，有助预防肥胖带来的2型糖尿病。

4.喝桑叶茶

　　自古以来，中医就将桑叶作为治疗消渴证（相当于现代医学的糖尿病）的中药应用于临床。一些药理研究也证明，桑叶具有抑制血糖上升的作用，可用于防治糖尿病。

　　桑叶茶做法：用干桑叶或鲜品都可以，干桑叶用量为每天10~20克，鲜桑叶再加10克左右，开水冲泡代茶饮即可。

5.不熬夜

　　睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量。每天23点前入睡，睡7~8小时，午休20分钟。

　　糖尿病群体正在呈现年轻化的趋势，正是由于部分年轻人的不健康饮食、作息不规律以及高强度的工作压力、精神紧张，构成了致病的危险因素，才会有越来越多的年轻人体重增加或肥胖，最终得了糖尿病。