小雪至，西北风开始成为我国大部分地区的常客，气温逐渐降到0摄氏度以下，此时起，阳气潜藏，该如何养生呢？

防寒保暖

　　中医学认为，寒主凝滞、收引。冬天气血内收，易致旧病复发，特别是冠心病、哮喘等阳气不足类疾病，都会因寒冷而加重，所以冬天要注意防寒。

防寒有四句要领：

寒从脚下起，热从头上散；

老人护胸背，弱人顾中段。

　　防寒首先从脚做起，可以睡前热水泡脚，能帮助睡眠，泡脚要用42摄氏度左右的热水。足部循环不好的人，早上也要泡脚。对女性来说，冬季要注意脚的保暖，不要因为爱美而穿丝袜、短裙。

　　其次，“热从头上散”，提示我们冬天要戴帽子。“头为诸阳之会”，头上的阳气最足，散发的热量也很大，所以冬天必须戴帽子保暖，特别是体弱者、有心脑血管疾病的人。

　　再者，对老人而言，心血管问题多发，而前胸和后背是心血管系统和呼吸系统的重要位置，所以最好穿毛皮背心保护胸背，也可多晒太阳，尽量晒背部。

　　最后，身体虚弱的人，要注意顾护腰部和腹部。弱人之弱，常在脾肾，所以体弱者应护好腹部和腰部。晚上可以用暖水袋放在腰下，加强腹部和背部的保暖。平时也可以按摩腹部保健穴，如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等，可以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部也可以经常用手去搓。

科学进补

　　冬季阳气潜藏，阴气转盛，万物活动趋向休止，以冬眠的状态养精蓄锐，此时是进补的好时机，但要辨证对待。不同地域、体质的人群，应有针对性选择清补、温补、小补、大补等，不可盲目“进补”。如长江以南地区虽已入冬，但气温较温和，进补应以清补甘温之味为主；地处高原山区，气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。从人群来说，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。

除此之外，饮食上还应怎么吃？

　　滋阴少辛。冬季天寒，应少食生冷，但也不宜燥热，可适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　清“内火”。小雪节气，北方已开始供暖，南方也开起了空调，天寒地冻，外面寒冷，屋内燥热，体内的热气散发不出去，容易生“内火”，比如经常有朋友出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也此起彼伏。建议多喝些应季蔬菜炖煮的清汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖身又能滋补津液。还可以采用胖大海炖雪梨的食疗法来应对：胖大海一粒，雪梨一枚（不去皮），小火炖至梨烂，可以稍加冰糖调味，食梨饮汤即可。

　　多食令人心情愉悦的食物。这个节气里，天气时常阴冷晦暗，加上雾霾，人的心情很容易受到影响而抑郁，不妨吃些能让情绪愉悦起来的食物。比如富含色氨酸的香蕉，能振奋精神、增加信心；牛奶能舒缓紧张、焦虑情绪；富含微量元素硒、锌、铜的坚果类，如核桃、花生或者杏仁，也可改善情绪。

适量运动

　　冬季运动应动静结合，可根据自己的年龄、体质等，选择合适的种类，比如走路、慢跑、广场舞、太极拳等；也可选择读书、看报、听音乐、写字、垂钓等静的方式。

　　冬练前，应该做适当的准备，避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。户外锻炼要适当穿得暖和一些，戴上帽子和手套，避免着凉。如果风大，就要戴上口罩。但也不要穿得太厚、过于臃肿，加重负担，防碍身体的运动，并易出汗太多，反而招致感冒。

　　冬练要注意选择良好的环境和适当的路线，最好不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘，容易诱发急性或慢性呼吸系统疾病。