上周刚刚立冬。立冬，是冬天的第一个节气，意味着秋天彻底离开，进入了冬的季节。

   《月令七十二候集解》说“水始冰”“地始冻”，这时候天气还不算特别寒冷，但冬天毕竟是冬天，冷空气南侵的频率会越来越高，气温有时会骤降，不得不注意。

　　今天，养生君就来和大家聊聊入冬养生的那些事儿~

冬季养生，身体最爱7件事

1最爱的蔬菜：萝卜

　　俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不牢医生开药方”。

　　在传统冬季养生中，吃顺应时令的食物最好，冬季正是吃萝卜的好时节，具有健胃消食、化痰止咳、生津止渴的好功效。

推荐食谱：白萝卜牛腩汤

　　材料：白萝卜1000克，牛腩300克，陈皮1小角，生姜数片（3~4人量）。

　　做法：白萝卜洗净去皮切块；牛腩洗净、切块、汆水，再用生姜爆炒一下。将白萝卜、牛腩、陈皮放入汤煲中，加水2500毫升，煮2.5个小时，加盐调味即可。

功效：理气、消食、暖身。

2最爱的水果：柚子

　　冬季空气干燥，水分较少，而柚子汁水充足、香甜可口，含有丰富的维生素C以及钙、磷、镁等人体必需的元素，被称为“天然水果罐头”；同时能润肺清肠、补血健脾。

　　柚子可生吃，也可花点小心思，做成蜂蜜柚子茶——

推荐食谱：蜂蜜柚子茶

　　做法：用刀把柚子皮薄薄地刮下来，柚子肉撕成小块；切好的柚子皮放入清水，中火煮10分钟；再放入果肉熬1个小时，放凉后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

功效：养肺祛痰、美容养颜。

3最爱的肉类：羊肉

　　立冬进补首推羊肉，羊肉性温热暖胃，且脂肪和胆固醇也比猪肉和牛肉少得多；中医认为羊肉性热、入脾肾经，有温肾助阳、强腰健骨、补益精血的功效。

推荐食谱：山药羊肉粥

材料：羊肉250克，鲜山药100克，糯米100克。

做法：羊肉洗净，焯去血水，切小块。山药洗净，切块。羊肉、山药一同入锅，加水800毫升，小火煮烂，加入糯米煮成粥。每天早、晚温过之后食用。

功效：补脾益肾、温中暖下，还可治疗寒性腹泻。

4最爱的养生茶：普洱茶、杏仁茶

★ 熟普洱茶

　　取普洱5克，倒入小茶碗或紫砂壶，用100℃的沸水冲泡，每日1剂随时饮用。

　　普洱有青普和熟普之分，新出生茶苦涩味较重，一般人不太能接受，熟普味道醇厚温和，力量温和绵长，可以生热暖胃，特别适合冬天饮用。

★ 杏仁松子茶

　　取松子仁15克、南杏仁15克、冰糖适量，把松子仁与南杏仁用搅拌机研磨，加适量沸水煮3分钟，最后加入冰糖至溶化即可。

　　此茶能润肺、止咳，改善皮肤干燥、肠燥便秘、咳嗽痰黏等不适，适合冬令保健食用。

5最爱的“食物药”：山药

　　山药能健脾益胃、益肺止咳，有“神仙之食”的美名。从养生方面讲，立冬后人体容易气血两虚，正是食用滋补山药的最佳时节。

推荐食谱：山药红枣粥

原料：鲜山药100克，红枣50克，大米100克。

　　做法：先将米与红枣加水如常法煮粥，米将熟时放入山药，煮至汤稠后即可食用，宜根据口味酌量加糖。

　　功效：此方对慢性腹泻、久病气虚、脾胃虚弱者具有良好的辅助治疗效果。

6最爱的穿着：“暖”

　　立冬后，气温进一步降低，手脚易冻，此时要注意增加衣物，防寒保暖。

　　特别是足踝、膝关节等脂肪覆盖较少的部位，尤其要重点保护，防止寒邪的入侵诱发腰腿疼痛、腹部坠胀冷痛，月经不调等等。

　　另外，老年人出门的时候除了注意增加衣物外，要注意根据天气情况佩戴围巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病等等。

7最爱的放松方式：泡汤

　　天气一冷，最惬意的就是去泡暖气腾腾的温泉了。泡温泉能消除疲劳，促进血液循环，这使它成为人们保健的“心头好”。

　　不过，冬日泡温泉务必注意以下4点：

　　不能饿着肚子或吃得太饱去泡温泉，饭后一小时再泡最合适。

　　下水前要先适应水温，从低水温逐渐过渡到高水温，时间以每次10~20分钟为宜。、

　　泡温泉后要喝水补充水分。

　　水分蒸发后，皮肤上残留的硫黄或碱浓度过高，因此泡温泉后要再冲一次清水。

冬季养生，有4个原则

1起居：早睡晚起

　　冬季昼短夜长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，早睡晚起。

　　本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

2饮食：宜吃温补之物

　　冬季宜吃些温补的药物或食物，如黄芪、当归、巴戟等中药材，口感好，又都可以温补阳气。像羊肉、鸡肉、生姜、大蒜、大葱、大枣等食物，也都有温补的作用。

　　还可以吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜、莴笋、生菜等，可以养心益肾、提神醒脑。少吃生冷、寒凉之物，以免损伤脾胃。相关内容推荐：立冬养得好，来年生病少！这份养生攻略，替家人和自己收好

3运动：强度不宜过大

　　冬季晨练不要太早，有太阳的天气，最好等到阳光出来再晨练，运动强度也不宜太大，微微发热即可，太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。

4情志：不动肝火

　　冬季主藏，人在情志上也要潜藏，不要轻易动肝火。

　　可以出去走走，晒晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，能陶冶情操，振奋精神。