俗语说：“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降是秋天的最后一个节气，也意味着冬天的开始。

　　此时天气寒凉、气候干燥，正是多种疾病高发的时候，所以养生保健尤为重要！

　　霜降过后，养生保健应该注意什么？记住8个字，就能健康过冬！

平补

　　饮食最适宜“平补”

　　民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见秋补的重要性。

　　霜降之时已经进入深秋之季，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏，此时的饮食宜平补，注意健脾养胃，调补肝肾。

　　此时饮食适宜的平补圣品有梨、苹果、萝卜、栗子、橄榄、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子、鸭肉等等，有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

　　此时应少食寒凉之物，以免伤肺引发疾病，如海鱼、虾、各种冷饮等。

养生食谱：玉米雪梨马蹄排骨汤

材料：排骨350克、玉米1个、雪梨1个、马蹄150克。

做法：雪梨、玉米、马蹄，去皮，洗净，切块； 排骨焯烫一遍，重加干净的水将全部食材放入锅中，大火煮滚，转小火煲2小时即可。

三护

护好身体三个部位

　　值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，养生要从三方面做起，做好了一整个秋冬不得病。

1护膝

　　霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。

2护胃

　　霜降后天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。

　　此时要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如生姜、胡椒、猪肚等。

3护肤

　　霜降后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，加上气候干燥、多风少雨，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适。

　　因此，霜降时节护好皮肤，就显得尤为重要。首先，局部保湿。养护皮肤重点在保湿。

　　喝够水：每日饮水6~8杯，同时还可补充饮用果汁、矿泉水、茶水等。

　　熏蒸脸：可自行用蒸气熏蒸面部，或涂抹有保湿功能的护肤品，以减少面部的水分散发。

　　吃果蔬：除了多喝豆浆、牛奶等饮料，还要多吃新鲜的蔬菜、水果，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。

四防

生活起居做好“四防”

1防秋燥

　　秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。

　　因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

2防湿邪

　　秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。

　　所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

3防秋郁

　　秋季养生防秋郁可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等。

4防贼风

　　秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。　

　　所以，睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。此外，还要注意穿衣保暖，不要随意减衣，以防贼风。

五暖

注意5大部位的保暖

1头部

　　头部是人体阳气最旺盛的部位，所以感受风寒邪气，头部首当其冲。寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。

　　保暖措施：外出时要戴上帽子，把头部保护起来。每天清晨应梳头百余次；洗完头及时用吹风机吹干。

2脖子

　　寒风不仅会引起脖颈处咽喉的不适，出现咳嗽不止、嗓子发炎等症状，还会影响肺部和脑部的供血导致支气管和心脑血管疾病。

保暖措施：一条温暖的围巾即可。

3肩膀

　　不重视肩部的保暖，尤其是睡觉时被子未覆盖到肩，第二天醒来就会觉得肩膀又痛又酸。这就是肩膀受寒了。

　　保暖措施：睡觉时被子要盖过肩，不穿露肩的衣服。

4腹部

　　胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如若没有注意对腹部的保护，就会如上文所说的引起或加重肠胃道疾病。同时，下腹部的子宫和卵巢受凉，还易诱发痛经和月经不调。

　　保暖措施：睡觉时腹部一定要盖被子。

5脚部

　　脚被称为人体的第二心脏，人体的五脏六腑等在脚部都有相应的反射区，通过对脚部的刺激或锻炼，能给全身的器官积极的作用，相反，若是脚部受寒，也同样能对身体有着不良影响。

　　保暖措施：收起凉拖，换上保暖的鞋子如布鞋、长靴等。还可每日热水泡脚30分钟。