中秋已过，现在是实打实的秋季了。在秋季，人的抵抗力最差，老年朋友尤其需要注意，学会养生保健才能少生病，并每天健康一点点，达到延年益寿的目的。那么，老年朋友秋季应该如何养生呢？记住这10个数字，十个小常识，做到这些要点就能健康无忧度过秋季！

每天至少排便1次

　　随着年岁增长，一个人的新陈代谢会逐渐降低，秋收冬藏，一个人秋冬季的新陈代谢又会低于春夏【春生夏长】，加上秋天气候干燥，这些都很容易导致便秘。便秘害处很多，譬如毒素积累、肠道紊乱、长斑变胖、发油多病……。因此，老年人要保证每天都要排便一次。而这个可以通过多饮水、多喝粥、多吃清淡饮食、多吃香蕉等排毒通便水果、适当运动并顺时针按摩腹部等来实现。

每天睡觉2次

　　上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。值得注意的是，午睡时间不宜长，控制在半小时至一小时即可，研究证明如此时长的高质量午睡已足够保证下午精力。醒后及时起床，以免晚上不能入睡。

每天工作3小时

　　老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等都可以，脑力劳动可以保持脑细胞活跃，预防老年痴呆，体力劳动一则可以健体，二则可以让老人晚间睡得更好，劳动也会让老年人心思有所寄托，不至无聊散漫，可以快快乐乐每一天。

每天进食4次

　　老年人胃内纳少，且消化相对欠佳，每日可以少量多次进餐，至少四次：下午宜增加一次点心。

每天喝5杯水

　　老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，清胃通肠，上下午各饮两杯水，润肠补津。

每天晨练60分钟

　　老年人早晨跑步，做操、打拳等，呼吸新鲜空气，强身健体，更会带来一天好心情。

晚7点看新闻

　　老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事，多跟子女孙辈接触，了解年轻人的世界，做酷酷的懂潮流的快乐老人。

每天吃8类食品

　　老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

每天晚9点入睡

　　老年人要保证足够的睡眠，好养成每天晚上九点休息，次日5-6点起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

凡事不苛求10全10美

　　人生不如意十之八九，拥有更多阅历的老年人更要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。相关内容推荐：秋分之后，六大疾病来袭，防病养生记住六个一！