最近的秋色是越来越浓了，就连天气，也准备好了一般，秋雨一场接着一场地下。秋雨绵绵，让不少人有一种昏昏欲睡、提不起神的感觉。

　　如果是在休闲时间，那累了就休息倒也无所谓；可工作、学习时昏昏欲睡，就必须想想办法提提神了。

　　讲到提神醒脑，很多人的习惯是喝咖啡。殊不知，一些天然食物提神醒脑的效果甚至比咖啡更好、更持久，且无副作用。

今天，小编就给大家介绍一些提神醒脑、解秋乏的食物吧~

坚 果

　　杏仁、核桃、开心果等坚果因为富含优质的油脂及蛋白质，有助于稳定血糖，不像咖啡中的咖啡因效用消退之后，反而可能会出现疲累、情绪起伏大的状况。

　　注意：适量食用坚果，以免发胖。建议杏仁果、开心果一天吃6～7颗，核桃2颗，南瓜子等20～30粒为佳。

酪 梨

　　又名牛油果。虽然油脂含量丰沛、热量高，但其中的单不饱和脂肪酸不易转化为脂肪囤积，是有益的能量来源。

　　另外，酪梨富含维生素B，有助于提升元气。早餐不妨来杯酪梨牛奶或酪梨吐司，让一整天都元气满满。

苹 果 & 西 瓜

　　想醒脑，又想来点甜的，不妨吃个水果。水果中的天然甜味不像咖啡里的添加糖，吃了之后血糖容易起伏，反致疲倦。水果中，苹果是上佳的选择，番石榴、奇异果也不错。

　　另外一个值得一提的是西瓜。西瓜水分多，且富含维生素B1及B6，有助于提升身体能量及维持体内电解质平衡，是夏末秋初一款很天然的运动补给品。

红藜麦

　　复合式碳水化合物是长效能量补给的选择之一，能提升血清素浓度，让你醒脑之外，还有幸福感。

　　例如台湾红藜麦，其蛋白质是白米的2.4倍，还含有8种人体无法自行合成、谷类中含量偏低的必需氨基酸、膳食纤维、矿物质等。

　　注意：切勿摄取太多，以免使血清素浓度起伏过大，血清素下降后反而会更困。

鲑 鱼

　　如果想在一天的起始充满活力，omega-3脂肪酸是关键营养素。而鲑鱼正是富含omega-3的食物。

　　它还有蛋白质、维生素B6、核黄素等可转化为能量的营养素。不妨试试将早餐的咖啡换成鲑鱼或鲑鱼三明治。

原味爆米花

　　不含过量盐、油、糖的爆米花，其实是低热量、高营养的好零食。相关药膳推荐：《药膳食疗》虚不受补，精神不佳？一碗补气祛湿的保健汤膳在新的一周帮您提提神！

　　它纤维含量高，又保留了玉米的营养素，如淀粉、玉米黄素等。下午茶时间来点低盐、低糖、低油爆米花，是不错的活力来源。