减肥有一个六字真诀：“管住嘴、迈开腿”，首先是控制饮食，然后才是运动。减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。减肥运动要持之以恒才行！

　　肥胖除了和遗传有关外，和我们的生活习惯有很大的关系。那么适合减肥的运动方式有哪些呢？减肥圈公认的10种最燃脂的运动，看看你选择对了没！

1、跑步

　　跑步可以说是最常用的一种运动和减肥方式，简单而且减肥效果不错。但是跑步一定要至少达到30分钟以上，才能起到燃脂减肥的效果，否则就不能达到瘦身的效果。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。

2、骑自行车

　　自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。下班回家可以选择骑自行车，每10分钟大约可以消耗66大卡的热量，也不算低了。

3、瑜伽

　　瑜伽属于是一项舒缓的有氧运动，看似柔和，但事实上也是可以燃脂减肥的。其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。

4、爬楼梯

　　爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。

5、健身操

　　一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

6、羽毛球

　　羽毛球运动能够促进脂肪的分解，因为人体的有氧运动主要是燃烧脂肪的，同时，羽毛球运动还可以使得胰岛素分泌减少，从而使得脂肪不容易合成。此外，打羽毛球也是可以燃脂减肥的。每10分钟大约可以消耗50大卡热量.

7、跳舞

　　根据研究，街舞舞者在短短半个小时的课程里，能够足足跑3.6公里。还没有算其它的热量消耗。街舞正是这样一种中低强度的有氧运动，有很好的减脂作用。

一节30分钟的舞蹈课，他们消耗的热量达到了293大卡，超过了同等时间的跑步（264卡）、踢足球（258卡）和游泳（249卡）。

8、跳绳

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳究竟有多燃脂呢？我们看个数据。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

9、游泳

　　游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

10、快走

　　快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

　　以上10种燃脂运动，你更喜欢哪种？赶快选一个适合自己的减肥方式，行动起来吧！