你知道吗？全世界每3秒就会发生1次骨质疏松性骨折。

　　在你读完这句话的同时，世上又多了一个因骨质疏松而骨折的人。

　　骨折疏松是种不受欢迎的流行，它来时静默，后果却令人惊心。

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骨质疏松

“寂静”的流行病

　　就像被虫子蛀坏的木头，木质部分被蛀得千疮百孔，很容易掰断。如果把人的骨骼比作木头，那么骨质疏松的骨骼就像是被掏空的木头，非常容易骨折！

　　看看下面的图，直观感受一下。从左到右，骨密度逐渐减少，骨结构被破坏，好像一折就能断。

　　最近的研究表明，我国 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%，意思是有大约 1.4 亿骨质疏松的患者，数量相当惊人了。

　　但由于骨质疏松的发生往往是在潜移默化中进行的，不容易为人所察觉，因此它也被称为“寂静的流行病”，亟待重视。

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骨质疏松最喜欢找上这8类人

预防骨质疏松，这些朋友，需要特别注意：

1绝经后的女性

　　绝经后体内雌激素下降，绝经后 5～10 年内发病风险增加。

2吸烟酗酒的人

　　每吸烟10年，你的骨矿物质密度就会降低2.3~3.3%。而酒精则会使骨骼中的钙、镁等矿物质流失，导致骨骼变脆。饮酒越多，危险就越大。

3喜欢吃咸的人

　　过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。

4不爱晒太阳的人

　　人体内 80%～90% 的维生素 D 的生成，都是依靠皮肤接受紫外线照射而来的，晒太阳少致其不足，影响骨骼健康。

5身体消瘦的人

　　体脂指数小于19 的，更需要留意。体质指数 = 体重（公斤）÷身高（米）的平方。

6高龄老人

　　我们的骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，之后开始不断流失，骨密度降低。

　　特别是年龄大于50岁的人群，因为胃肠功能减退，体内性激素紊乱，以及多种慢性病，容易出现骨质疏松。

7亲属有骨质疏松

　　如果你的亲属在50岁前，或绝经前罹患了骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大了。

8药罐子人群

　　长期使用某些药物（如强的松、吡格列酮、奥美拉唑等）的人群，罹患骨质疏松症的风险也大大增加。所以，在服用这些药物时，应该特别注意你的骨密度变化。

3.守住四道防线

骨头强壮，疾病跑光

　　我们的骨量就像银行，年轻时存的越多，年老时可用的余额就越多。想要预防骨质疏松，不妨从年轻时就开始给骨骼“充值“吧！

　　保护你的骨头，其实并不难，做到「吃、动、治、查」四个字，骨头自然强壮。

1、保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。

　　因为我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，所以对于大部分人来说，补 400～600 毫克钙是合适的。

　　钙是骨骼强壮的重要本钱，维生素D是促进钙吸收的好帮手。最好的补钙食品是牛奶和奶制品，推荐每天摄入牛奶300ml，并户外活动半小时，以从日光中获得足够的维生素D。

2、保证蛋白质摄入。奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源，同时常吃大豆及豆制品也是好选择。

　　当然，也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒。

2会 “ 动 ”

　　适度的运动刺激能有效维持骨量和促进骨量增加，同时还能提高平衡力，防止跌倒导致的骨折。

　　无论是青少年、中年或老年人群，始终应将锻炼摆在首位。

　　其中，走路、慢跑、跳绳等轻度运动都是比较合适的选择，建议坚持每周锻炼3~5次，每次30分钟。

3善 “ 治 ”

　　积极治疗那些容易引起骨质疏松的疾病，比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等，避免自行服用容易引起骨质疏松的药物。

4善 “ 查 ”

　　骨质疏松人群一般有这3个最常见的表现：

1、腰背酸痛：这是骨质疏松最常见的症状，初期是偶尔出现的疼痛，后期就变为持续性的疼痛；

2、个子变矮：这主要是由于脊柱压缩性骨折所致，身高缩短3厘米以上就要怀疑是骨质疏松了；

3、骨折：即使没有明显的外力作用也可能骨折。

　　因此，在遇到上面三种情况时，最好先做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。骨密度检查才是确诊有无骨质疏松症的好办法。

　　不过，即使没有这些症状，如果属于骨质疏松症的「偏爱」的那8类人，也建议做一下骨密度检查。