漫漫长夜，在床上翻来覆去，始终无法入睡，就算是勉强睡着，次日醒来也会特别没有精神，如果您也出现过这种情况，就来看看今天胡杨都给大家介绍了哪几个可以缓解失眠的“良方”吧~

最近网络上有个词语叫“半醒人”，特指那些因各种原因完成不了睡眠KPI的成年人。

人生最痛苦的事情是什么，是“眼睛阖上了，人却没睡着”，睡而不得，才是让现代人最抓心挠肝的事情。

全国失眠城市排行榜：您是否贡献了力量？

2017年的一份中国网民失眠地图发布了，其中的失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，其中上海最高，其次是广州、长沙、北京、深圳。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》中制定了中国成年人失眠的诊断标准：

①入睡困难，时间超过30分钟；

②睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在中医学中，失眠的学名叫“不寐”，以入睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深，严重时彻夜不眠为主要临床表现的一类病症。

《关雎》当中有一句：“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。” 意思是男子没有追求到心爱的女子，白天晚上都在想念她，思念绵绵不断，翻来覆去无法入眠。

人之寤寐，由心神控制，我们来看看具体有哪些因素，会导致失眠呢？

1饮食不节

饮食上没有节制，暴饮暴食导致食积，脾胃受损，脾不升清，胃不降浊，就会导致痰浊内生，时间长了出现热证，痰热上扰心神，出现失眠症状，“胃不和则卧不安”，说的就是这个道理。

2情志失常

很多疾病的发生都与情志有关，比如很多人都会在生气发火之后睡不着，其原因就是暴怒伤肝引起肝气郁结，肝郁化火，邪火上扰心神，而神不安则不寐；又比如睡前看了个恐怖电影，受到了惊吓，导致心虚胆怯，神魂不安，夜不能寐。

3劳逸过度

《景岳全书》中提到：“劳倦、思虑太过者，必致血液耗亡，神魂无主，所以不眠。”劳倦思虑太过伤脾，太轻松活动的少也会导致脾虚气弱，运化不健，气血生化不足，不能上输心脉，滋养心神，继而引起失眠。

4病后体虚

这个应该很好理解，年迈的老人体质虚弱，或者久病之人血少，心血不足，心失所养导致失眠；又或者因素体虚弱导致肾阴耗伤，不能上济于心制约心火，阴虚火旺，火盛神动，表现出失眠的症状。

睡眠由心神所主，神安则寐，神不安则不眠。心神若想要安稳，亦需要依赖阴血的充养，从而使得卫气协和，肝气调达，心肾相济，来维持气血阴阳的平衡协调，使阴与阳交，睡眠正常。病位主要在心，但与肝、脾、肾都密切相关。

说到失眠，之前给大家推荐了一道适合心肝血虚、失眠多梦之人喝的双仁菠菜猪肝汤，今天胡杨就给大家介绍介绍医圣张仲景在《金匮要略》中的一个经典古方——百合枣仁汤，现代也称作百合枣仁茶。

食材准备

百合、炒酸枣仁各15g

枸杞、茯苓、龙眼肉、小麦各6g

做法

1、所有食材洗净，炒酸枣仁浸泡15分钟，干百合泡发；

2、先将炒酸枣仁放入锅中，加1L水煎取药汁；

3、再放入百合转小火煮20分钟；

4、最后放入剩下的食材，续煮20分钟；

5、出锅过滤掉药渣，饮茶即可。

平时可以当做代茶饮，煮完是一碗的量，每日1~2次即可。

百合

味甘、性微寒，质润，入肺、心经，既能养阴润肺止咳，又善清心安神。《本草求真》：“百合（专入心肺），甘淡微寒，功有利于肺心，而能敛气养心，安神定魄。”百合对阴虚内热导致的虚烦失眠等都可以起到调理作用。

酸枣仁

血亏虚之心神不安、失眠多梦、惊悸怔忡，为养心安神之要药。《本草纲目》：“酸枣仁，干而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证；生用疗胆热好眠。皆足厥阴、少阳药也，今人专以为心家药，殊昧此理。” 常用于心肝阴血亏虚，心神失养之心悸、失眠等症。酸枣仁炒制后会增强镇静安神的功效。

如果想单独使用酸枣仁泡水，建议研磨后冲服或者浸泡2个小时以上，再用开水冲泡饮用。

枸杞

味甘，性平，质滋润，入肝、肾经，为滋补肝肾，养血补精，明目之良药。《本草经疏》中枸杞子被誉为“肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药”、“益精明目之上品”。因为枸杞有补肝之精血的作用，又被奉为“补肝第一猛将”。

茯苓

味甘、淡，性平，入脾、肾、心经。茯苓淡渗甘补，药性平和，既可祛邪，又可扶正，利水而不伤正气，为利水消肿之要药，又善渗湿健脾，还能宁心安神，被誉为中药“八珍”之一。

龙眼肉

味甘，性温，入心、脾经，善补益心脾，养血安神，既不滋腻，又不壅滞，为药食两用之滋补佳品，适用于思虑过度、劳伤心脾所致的气血不足、健忘失眠等症。

小麦

味甘，性微寒，归心经，是小麦的成熟颖果，功善养心除烦，常常用于治疗心神不宁、烦躁失眠以及妇人脏燥证。

用浮小麦也是可以的，浮小麦是小麦未成熟的颖果，味甘，性凉，入心经，轻浮走表，是作用温和的止汗药，可养心敛液，固表止汗，自汗盗汗均可使用；又能益气阴，除虚热。《本草纲目》：“益气除热，止自汗盗汗，骨蒸劳热，妇人劳热。”

常喝百合枣仁茶对于血虚所引起的心烦不眠、心悸不安有明显的作用，还能缓解急躁易怒、心悸、口干、易汗出、多梦易醒等症状，但是要注意有实邪郁火者慎服。

除了这道经典古方，胡杨再介绍两个现代常用来缓解失眠症状的食疗方子，一汤一粥，补气健脾、养心安神。

汤

龙眼肉煲猪心

食材准备：

龙眼肉30g

大枣15g

党参10g   猪心1个

姜片15g

做法：

1、所有药材洗净；

2、猪心洗净去肥油，切片；

3、沸水中放入猪心，焯去血水后捞出；

4、将所有食材放入锅中，加适量水；

5、大火煮沸后转小火煲2小时；

6、最后加适量盐和香油调味即可。

自古便有“以心补心”的说法，猪心富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素以及烟酸等营养物质，能够补虚安神定惊、养心补血，对于加强心肌营养、增强心肌收缩力有很大的功效，特别适合心虚多汗、自汗、惊悸恍惚、怔忡、失眠多梦之人食用。

山药益智仁扁豆粥

食材准备：

山药30g，白扁豆15g，益智仁10g，粳米100g，冰糖10g，

做法：

1、大米、益智仁、白扁豆泡发洗净；

2、山药去皮切块；

3、锅中放入大米、山药、益智仁，加适量水，大火煮至米粒开花；

4、再放入白扁豆，用小火煮熟；

5、最后放入冰糖搅匀。

益智仁味辛，性温，具有温脾暖肾、固气涩精的功效，能温补心脾、益气安神、延缓衰老，补气健脾，祛湿止涎，养心安眠，可改善失眠多梦、心烦等症状。

清晨伴着阳光醒来，暖暖地饮下一杯百合枣仁茶，白日里煮一碗粥，煲一锅汤，一茶一汤一粥，滋补肝肾，养心安神，助您缓解失眠的症状，不用再忍受失眠的痛苦，每晚都能安稳地入睡，做上一场香甜的美梦~