夏天就得午睡!夏季午睡养生有什么讲究?

2019-08-03
陈农夫



午睡,作为夏季养生的方法,时间上来讲虽然很短,所产生的效应却不能忽视。它不但有利于补足必要的睡眠时间,使机体得到充分的休息,尽量恢复神经机能,增强体力,消除疲劳,提高午后的工作效率。同时,经过短暂的休息,还可以增强机体防护功能,有效地防止中暑。所以有人称午睡是一天中 “工作中的加油站冶”和 “生活中的调节器冶”。



夏天就得午睡!夏季午睡养生有什么讲究?


夏季午睡要讲究什么?


当然,午睡也必须讲究方法。不要刚丢下饭碗就上床睡觉,因为这时胃里的食物尚未消化。午饭后应先做些适度的活动,比如散散步,活动一下肢体,使胃部的饱胀感消除后再睡。


午睡的环境

睡眠的环境很重要。不要对着电风扇或冷气睡觉,但应保持室内凉爽,可适当开窗透气。也不要为了省事就和衣而睡,这样容易感冒着凉。



夏天就得午睡!夏季午睡养生有什么讲究?


午睡的姿势

午睡的姿势也必须讲究。可平卧或侧卧,但不宜俯卧或趴在桌子上睡。这样会压迫胸部,影响呼吸,使机体神经得不到放松。侧睡是睡眠的最好姿势,即所谓的 “卧如弓冶”,使身体的脊柱向前弯曲,好像一张弓,四肢可以放在舒适的位置,全身肌肉能较好的放松。一般认为以右侧卧为好。


午睡的长短

午睡的时间长短,具体可随夜晚的睡眠状况和上午的劳累情况而定,一般以 50 ~ 70 分钟为宜。


夏天人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,相应心脏负担加重。夏天不可过劳或是熬夜,要注意休息和睡眠。在夜间睡眠减少的情况下,安排适时的午睡是保护心脏的有效手段。



来源:陈农夫药膳官网
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