别让自己太“累”!做好这5件事,活出精气神

2019-04-13
陈农夫


累,似乎成了成年人的代名词。


每天早晨起来,生活的压力和工作的烦恼扑面而来;说好的午休总在不知不觉中错过,再多的浓茶和咖啡拯救不了困顿的午后;好不容易熬过了一天,惨淡的睡眠质量也不过是今天的累和明天的累无缝连接。每一天,疲惫不堪。


别让自己太“累”!做好这5件事,活出精气神



然而,生活再累,也要学会心疼自己,照顾好自己。小固教你5招,挽回你的精气神,和疲劳说再见吧!


一. 科学睡眠,补充正气

疲劳状态下,人体的正气会被大量消耗,《黄帝内经》记载“正气充足,邪不可干”。睡眠是身体补充正气的过程,科学睡眠,是有效缓解疲劳的第一招。小固建议大家要做到晚上11点前尽量入睡,中午小憩20分钟。几点建议,送给要好好睡觉的你:


1.睡前不玩手机:玩手机会让大脑越来越兴奋,影响睡眠质量;


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2.睡前热水泡脚:睡前用热水泡泡脚,可以放松身体,舒缓疲劳;


3.营造舒适的睡眠环境:要想睡得好,要营造一个舒适的睡眠环境。注意保持室内空气清新自然,可以选用舒适的被褥和枕头来保障优质的睡眠。


二. 控油控糖,助养脾胃

脾为后天之本。脾胃运化功能失调,会使日常饮食中的营养素不能很好地被身体吸收,满足日常所需,身体自然也会感到疲倦。


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喜高油高糖的人群,容易肥胖,不爱运动,长期以往,人也会处于一种慵懒的疲劳状态。


缓解疲劳,饮食方面要注意控油控糖、清淡饮食、均衡营养。


三. 加强运动,积极恢复

平日工作繁重,还经常加班,好不容易休息了,不抓紧补觉还得加强运动吗?


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是的,加强运动,是身体积极抵抗疲劳状态的有效方式。


1.运动后可以睡得更好:加强运动,让“体力疲劳”代替“脑力疲劳”,这样能激发大脑接受足够的睡眠的信号,提高睡眠质量。


2.运动可以缓解焦虑情绪:多项研究表明,规律运动可以显著减少焦虑情绪。运动也可以帮助我们“发泄”,排解负面情绪。


3.运动可以增强心肺功能:心肺功能是身体抗击疲劳所必需的,如果拥有更强的心肺功能,不但不容易疲劳,而且疲劳恢复能力也会更强。


运动的方式要科学,比如能坚持每天行走一万步,坚持每周有氧运动三次,每次30分钟以上。运动前要适当补充能量,运动后要注意放松和拉伸,及时补充水分等。


四. 管理情绪,释放压力

长期疲劳状态,会让我们感觉生活中充满压力,心情也会不好。遇到不顺心的事就会乱发脾气,生活一团糟;因此,在生活中我们也要学会管理情绪,释放压力:


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1.劳逸结合:培养兴趣爱好,该玩的时候玩,该努力的时候认真努力。


2.经营生活:工作之余,多和好朋友聚会交谈,碰到了困难的话找大家帮忙,没有什么难关是过不去的。


3.积极心态:拥有积极向上的心态,宽容待人,遇事不冲动,让自己的生活充满阳光。


五. 科学调养,全面抗击

中医养生在抗击疲劳方面也有独到之处,通过日常的调养,可以提升身体的抗疲劳能力。


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具体如何调养?八个字:益气补肾,强筋健骨。


疲劳状态在中医看来属于“虚损”范畴,多见倦怠无力、气短懒言、多汗、腰腿酸软、食欲不振兼有腰腿酸痛、性欲冷淡等现象,养生应“益气补肾,强筋健骨”,要“补其虚损”。


黄芪被中医誉为“补气之圣品”,可以“补气升阳,固表生津”,用来调养气虚所致乏力、食欲不振等是在适合不过了。


同时,中医认为“气之根在肾”,因此,益气时还可以用补肾阳、强筋骨的杜仲、巴戟天。但需要注意的是,“益气补肾,强筋健骨”之时要缓补,避免过急。


补肾之时还要注意养阴,可以搭配使用清热生津的生地黄、补气养阴的黄精、益精明目的枸杞等,温而不燥,润而不寒,共奏益气补肾,强筋健骨之功,可缓解体力疲劳、增强免疫力。



来源:陈农夫药膳官网
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