身体的4个状态最“养人”,真正懂养生的人都知道~
2018-10-12



  养生之道中,有一组“微健康”法则。想要健康长寿,先从4个“微”做起,养好身,养好心。今天我们一起来把握好健康中的“度”。


1.微胖


身体的4个状态最“养人”,真正懂养生的人都知道~


  从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。身上长点肉,才是兼顾健康和美观的最佳身材。


抗癌能力强


  美国杜克大学新研究发现,身体较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强,经过治疗后存活时间更长。


增强抵抗力


  美国研究者发现,微胖能在一定程度上帮助人增强抵抗力,对抗疾病,身上有点肉的人,不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好。


长寿优势更明显


  微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6~7年。


  其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。


2.微饿


  微饿就是七分饱的状态,表现为:胃里没觉得满,对食物的热情有所下降,进食速度变慢,习惯性还想多吃,但把食物撤走,很快能注意力。


身体的4个状态最“养人”,真正懂养生的人都知道~


  长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。以下3个方法有利于把握微饿感觉


两餐间隔时间要适宜


  两餐间隔时间不宜太长,维持在4-6小时之内最佳,这样能避免你因长时间的饥饿,在下一餐暴饮暴食,导致热量摄入过多。


吃饭速度要控制


  大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右,如果你吃饭速度过快,等到大脑意识到已经吃饱的时候,你可能已经吃多了。


  建议你每口食物咀嚼15~20次,吃饭时间控制在20分钟以上。


少精多粗


  粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。


吃饭时不要分心


  很多人在吃饭时可能会有看电视、玩手机等习惯,殊不知,吃饭时三心二意,会让你不容易注意到饱腹感的产生,等你意识到饱的时候,再后悔已经来不及了。相关内容推荐:胃怕凉、肝怕胖、肾怕...“10大器官最怕的事”一表列清,看懂再谈养生


3.微凉


  现在正值秋高气爽的天气,此时人体感觉微微发凉,机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。


  这个时候人的毛孔要闭合起来防着凉,如果过早就把厚衣服穿上,毛孔就会因为受热而张开,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人,所以,坊间流传“春捂秋冻”之说,讲究“秋冻”。


  健康人群可以这样,适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群,起床后应适当添件薄衣,护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。


4.微汗


  运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。


  运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。


  坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。


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