每天几点锻炼最合适?秋季运动,这5个原则很关键
2018-10-12



  秋高气爽,正是锻炼身体的黄金季节,很多地方都有秋游的传统习俗,比如爬山登高、放风筝、组织运动会等活动。


  不过,秋季气候变化大,我们需要掌握正确的锻炼方法,顺应时节来强身健体。下面就是几个关于秋季运动的建议。


每天几点锻炼最合适?秋季运动,这5个原则很关键


01以有氧运动为主


  秋季天气慢慢转冷,人体热量流失加快,不适合进行大量出汗的运动,以免受凉生病。


  所以这个季节更适合有氧运动,例如散步、慢跑、登山、瑜伽、太极拳等,或者短途的慢速骑行也可以。


02运动时注意保暖


  有很多人习惯在运动时穿单薄的运动衣,或者一旦出汗就开始脱掉衣物,这在秋天都有可能让我们着凉,引起感冒、发烧、头痛、腹泻等病症。


  所以在运动时也要穿着贴身保暖的衣物,尤其是户外运动,还需要多穿一件防风的外套。出汗之后也不能马上脱衣,要到干燥温暖的室内再换衣服。


每天几点锻炼最合适?秋季运动,这5个原则很关键


03安排好运动时间


  不同年龄段、不同体质的人要根据自己的身体状况来选择合理的运动时间。年轻人适应能力较强,体质好,体力恢复快,可以在早晨、下午、晚上进行锻炼。


  而中老年人体质较差稍差,最好选择一天当中温度较高、有阳光的时间进行锻炼,比如上午的8点以后,或者傍晚的4点到6点。这样更容易活动关节,促进血液循环,避免身体受到低温损害。


每天几点锻炼最合适?秋季运动,这5个原则很关键


04控制运动量


  秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃,容易锻炼过量,引起疲劳过度,影响健康。


  一般情况下,每次锻炼以30分钟为宜,每天不要超过2个小时,尤其是中老年人,更要量力而行。


  锻炼时只要身体能达到微微发热、微微出汗,休息后感到轻松舒适,就是适度的锻炼了。


每天几点锻炼最合适?秋季运动,这5个原则很关键


05注意及时补水


  秋季干燥,人体很容易缺水,所以我们应该在运动前、运动中和运动后分三个阶段补水。每个阶段补充200~300毫升的水,最好是温热的白开水,还能帮助我们保暖防寒。


  喝水太少将会引起咽喉不适,如果有咳嗽、痰多、声音嘶哑等症状,可以用胖大海、枸杞、红枣、生姜等泡水饮用。相关内容推荐:秋季进补怎么补?补中益气吃泥鳅


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今日小结


  秋季天气凉爽,适合户外有氧运动,比如散步、登山等。运动时要注意保暖、补水,不要让自己过于疲劳。


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