坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈?3招让你赘肉一斤斤地掉!
2018-09-11



  上班族早起到公司,一坐一整天,除了偶尔去上厕所或去倒水喝,自己最大的运动量大概就是转头跟左右交流。





  回到家就疲劳不堪地瘫倒在沙发上看电视或者玩手机……这,说的是不是你呢?


  今天就告诉你们几个方法,让你坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈。不信?看过来!


1. 坐着:挺身坐,挺走小肚腩


坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈?3招让你赘肉一斤斤地掉!


  每天坐在电脑前,对着电脑弯着腰,腹肌很放松,赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身办公,不让自己的腹肌处于松弛状态。



  还有一个很简单的办法,主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面,可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;另一方面,也可以双手撑坐在椅子上,吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,呼气的时候将腿放下,脚尖着地。一呼一吸之间,腹肌也跟着做运动。



  当然,不是鼓励你久坐哦,对于久坐的人群,应每小时站立一次,做些简单适度的活动,如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖,有利于人体的血液循环,预防久坐的危害。


2. 躺着:睡得越少,长肉越多



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  一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之,睡得越少,越易长胖。



  专家称,如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就会增加你长胖的几率。



  此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,体重自然会往上飙升!


那我晚上缺觉,白天补还不行吗?不行!


这样睡觉最健康


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  中医认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调,而良好的睡眠质量、按时入睡,是保证阴阳平衡的关键。



子觉养阴



  晚上要在23点前睡觉,不仅可以缓解阴虚,养护气血,让皮肤更有光泽,减少色斑,预防早衰,还可以消除疲劳状态,让脏腑得以休息,为人体储备能量。



午觉养阳


  

  午时(11时~13时)休息20分钟可以缓解疲劳,提高工作效率,预防心脑血管健康问题。有研究显示,每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。


3. 日常:跳跳绳,跳出小细腰


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  日常休闲时,你不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地,对于减肚子也很有效。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3~5组,循序渐进。



  另外,跳绳后可以在社区里先走一走。提醒大家要抬头挺胸,挺直腰板“拔”着走,行走持续30分钟以上,给脱离“腹愁”者联盟加把劲。



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