人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。而说到吃，往往绕不开一个器官——肠道。它是人体吸收营养的主要场所，还肩负着70%的免疫功能和绝大部分排毒任务，可谓劳苦功高！

　　不过，令许多人意想不到的是，肠道健康其实还与人的寿命息息相关，正所谓——

想长寿，先“肠寿”

　　从古至今，长寿一直是人类永恒的追求。而肠道之于健康长寿，至关重要。

　　这其实很好理解。通常上了年纪的人，身体各项机能退化，如果肠胃不好，身体很容易就会垮掉；而如果七老八十了，还能和年轻人一样饭量好、食欲好，回馈给身体的就是健康。

　　所以，肠道是健康的源泉，更是人体的“生命通道”，想长寿，先“肠寿”，日常生活中要多爱护它、保护它。

肠道好不好，看俩指标

　　而讲究肠保健，有必要先了解自己的肠道功能状态。这里有两个很重要的指标，一是吃得好不好，二是拉得好不好。

吃得好不好

　　人生五大事，“吃喝拉撒睡”，排在第一位的就是“吃”。吃得好、有食欲，肠道功能自然就好；吃不下、没胃口，则常喻示身体有恙。

　　人年富力强时最能吃，老了却时常食不下咽。但也并不是说食欲好，肠道功能就一定好，凡事宜有度。

　　很多人喜欢什么食物，就拼命狂吃，肠道长期超负荷工作，很容易诱发肠胃病；还有些人，偏好甜食、油炸、烧烤、高脂肉类等食物，果蔬纤维却摄入不多，肠道蠕动功能减弱，则容易引起便秘。

　　假如能均衡膳食、吃健康干净的食物，不借助特殊的促消化药物，不用别人的督促也能正常饮食，才是健康自然的状态。

拉得好不好

　　吃关乎“入口”大事，拉关乎“出口”大计。大便这事儿，说来不雅，却是判定肠道健康最重要的“信使”，每天都不妨问自己三个问题：

　　一问“排便费力吗”。如果突然有便意，蹲下能马上排出来（5分钟内），且排便顺畅、不吃力，排完不残留便意，说明肠道是健康的。

　　二问“排便时有无并发症”。回想一下，近段时间排便时，肛门处有无撕裂样疼痛？排便后有无出血？或有没其他明显异状？

　　三问“大便正常吗”。正常的大便，应当是金黄色的香蕉便，软度适中，气味略臭。如果大便干硬或稀溏，或散发出奇怪的味道，均提示肠道有异。

　　当发现异常时，即便症状不是特别明显，也应尽快就医，由专科医生做出评估，必要时采取相应的治疗措施。千万不要讳疾忌医，以免小病变大病，最后追悔莫及。

肠道养生，怎么养？

　　养护肠道就像人生修行一样，是件长期的事，但它依然有法可循。不妨试试以下三法——

饮食：宜饥择食，见饱即止

　　中医关于饮食有三个原则，非常值得我们学习，即“宜饥择食，见饱即止”“食能以时，身必无灾”和“热勿灼灼，寒勿沧沧”。

   “宜饥择食，见饱即止”，意思是肚子饿了就吃东西，吃到八分饱就停下。不要节食，更不要吃得过饱。

   “食能以时，身必无灾”，是指吃东西应当顺应季节变化，多吃时令蔬果和食物，少吃反季节食物。

　　至于“热勿灼灼，寒勿沧沧”，是说尽量吃与体温相近的食物，饮食不宜太烫，也不要太凉，以减少对肠道的刺激。

排便：有便就排，不要忍便

　　罗马不是一天建成的，便秘也是。很多人的便秘都是忍出来的，比如早上起太晚，赶着上学、上班而没时间上厕所，工作太过忙碌而不愿去排便等。

　　但长期忍便会导致排便反射逐渐减弱，慢慢地，就会感觉不到便意，形成便秘的恶性循环。

　　所以，不要刻意忍便，有便意就要去排，养成良好的排便习惯，这是养护肠道非常重要的一环。

情志：顺其自然，随遇而安

　　大家或多或少都有这样的体验，一遇到演讲、考试，就容易胃肠不适，甚至腹痛、腹泻。这其实是由于压力、紧张导致胃肠道血供减少，进而引发的肠道功能紊乱。

　　所以，平时要注意放松身心，调控自己的情绪。尤其做事不要钻牛角尖，应当学会满足，顺其自然，随遇而安。

　　要提醒的是，无论是情志、排便还是饮食，都是自然而然的生活状态，不用刻意去追求一定要这样做，或者一定要那样做，顺其自然，就是最佳的养肠之道。相关内容推荐：“肠寿”才能长寿！这张肠道减龄计划表，帮你“夺回”寿命！每一条都价比黄金

三个小方，保卫肠健康

一杯茶——甜杏仁蜜茶

　　方法：甜杏仁（去皮尖）10~15克，蜂蜜10~15克。将甜杏仁捣碎，置杯中，用沸水冲泡，盖闷15分钟，调入蜂蜜，代茶饮，可润肺美肤、润肠通便。

一碗粥——柏子仁粥

　　方法：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分钟服食。可润肠通便，养心安神。

一项运动——提肛运动

　　方法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧；然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。可增强血液循环，预防肛肠疾病。