今日，我们迎来了秋天第一个节气——立秋，“秋”就是指暑去凉来，标志着孟秋时节的正式开始。

　　立秋之后空气湿度有所减少，人们的皮肤、鼻、咽容易感觉干燥，故秋季食补应选用养阴润燥、质地轻灵的药食两用之品。

　　今天研究了各种秋季养生方，总结了一个最重要的调理方法：这段时间一定要滋阴润燥，多补充身体内在的水分，简单来说就是一个字——润！

1.蜂蜜水、罗汉果茶——润肺脏

　　推荐大家早上喝一杯蜂蜜水，既可以润肺，又可以通便，对于缓解秋燥带来的咳嗽、便秘、口干舌燥很有好处。

　　还可以喝罗汉果茶。罗汉果茶能润肺止咳，特别适合吸烟人士及长期用嗓过度的人群饮用。对于风热感冒引起的咳嗽、咽痛以及扁桃体炎、咽喉炎等，喝点罗汉果茶，也有一定的缓解作用。

2.山药百合粥——润胃肠

　　中医认为，燥邪伤胃，会导致胃阴（指有滋润、濡养胃的物质）不足。常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉搏微弱等。

　　推荐一款山药百合大枣粥：将山药90克、百合40克、大枣15个、薏苡仁30克及大米适量共煮粥，每日2次服食。

　　山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃。这些食物合用，有滋阴养胃、清热润燥的作用。

3.榨点“六汁饮——润喉咙

　　秋风凉，空气干燥，易出现咳嗽、嗓子干痒等不适。

　　此时可以榨点“六汁饮”喝：取雪梨1个（去核），鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。这些食物合用，有清热生津、润喉止咳的功效。

4.茶香扑鼻——润鼻子

　　很多人喝茶时会对着茶水吹一吹，其实这个动作还有养生作用。入秋后，不少人鼻子发干，容易结痂，用手抠容易抠出血，多喝水也不管用。

　　此时，不妨在泡茶时把鼻腔对准杯口，慢慢吸入水蒸气，即便是对着茶杯吹一吹茶水也会有效果，不但滋润鼻腔，还提神醒脑。

5.多吃蓝莓——润 眼

　　蓝莓被誉为“食用的美眼化妆品”，其所含有的花青素是一种天然的抗氧化剂，具有良好的抗自由基功效，常被用于保护视力、呵护眼睛。多吃点蓝莓，有助于纾解眼睛疲劳、视力不良、眼干等用眼问题。

6.内调外养——润 唇

　　天气干燥时，暴露在外的嘴唇成了重灾区，脱皮、开裂、流血，惨不忍睹。许多人习惯用舌头舔，试图使嘴唇湿润，结果却越舔越干。

　　这是因为唾液蒸发时会带走唇上更多水分，另外，唾液里面含有淀粉酶、黏液素等物质，水分蒸发后，会引起唇黏膜发皱，干燥得更厉害，甚至形成慢性唇炎。

　　如果你出现嘴唇干的情况，首先要改掉舔唇的坏习惯，平时多饮水，多吃新鲜蔬菜、梨、荸荠等生津滋阴的食物，还可以经常自制银耳百合汤饮用。此外，平日要养成使用润唇膏的习惯。