天才是1%的灵感加上99%的汗水，的确，很多事情有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大，呵护健康，逐渐成为了很多人非常重视的事，其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”，在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。

01

懒人的“长寿法”

休息才是最好的锻炼

1伸个懒腰——让肺动起来

　　那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。

　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

2小憩20分钟——让心脏动起来

　　小憩可是我们的减压神器。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

　　多项研究表明，每天适当小憩20分钟，能有效提高我们的灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

3喝杯热茶——让大脑动起来

　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

　　另外，出汗对于我们的身体来说好处多多，无论冬夏，喝杯热茶都能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让你的大脑随时保持清醒。

4晒太阳——让免疫力动起来

　　闲暇时候晒晒太阳，既惬意，又养生。

      上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

5吃健康零食——让肠胃动起来

　　没想到吧，吃零食，也能养身？专家建议我们在上午10点或下午3点左右吃点健康小零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。其中，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

6发呆5分钟——让精神动起来

　　发呆是最简单的减压方式了。有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究也显示，当人们心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

02

7个部位越“搓”越长寿

　　站一站、拉拉筋、甩甩手都是比较简便易行的养生小运动，但除了这些，还有一样很轻松的“懒人运动”——“搓”，几分钟就能让身体充分放松。

　　经常搓一搓，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病，是非常好的身体“鸡汤”。尤其是以下7个部位，平时常搓有助长寿。

1常搓脸，人不老

　　很多面部表情丰富的人，会过早出现表情纹，这是因为人的喜怒哀乐，首先都是从面部展现的。

　　而搓脸能促进人手部和脸部的血液循环，让面部皮肤也能获得更多营养，使人更年轻，比敷面膜方便多啦。因此很多养生专家都建议中老年人要多搓脸。

【方法】将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。

　　特别建议大家在疲劳时搓一搓额头，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。

2常搓鼻，通鼻窍

　　患鼻炎的人很多，在此给大家推荐一个简单、易行、实用、有效的推拿方法。不用任何药物，只需搓揉自己的鼻子就能改善慢性鼻炎。

【方法】两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红最好。这样做可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。

3常搓耳，听力好

　　我们的耳朵上穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

【方法】搓耳朵要搓外耳轮（耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分），可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。

4常搓胸，调情绪

　　日常生活中，出现情绪激动时，我们都喜欢搓搓胸口来顺气。常搓胸口除了平息怒火，还可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。

【方法】将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。

5常搓手，免疫强

　　搓手是一种非常简单易行的养生方法，只要你的手空闲下来，随时随地都能做。

【方法】用两手手心或手背互相对搓至搓红搓热，可以刺激手穴，强壮身体。

6常搓腰，腰杆直

　　有一些老人，70岁了腰依然不弯，身体笔直。这是怎么做到的呢？其实对于我们来说有一个办法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。

【方法】双手掐腰，拇指在后，四指在前，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。

　　按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

7常搓脚，更长寿

　　经证明，搓脚可调整人体机能，助人长寿。因为脚掌皮下脂肪少，易受凉，故有寒由脚起之说。常按摩脚心，可远离疾患。

【搓脚有干搓和湿搓两种】干搓时，左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热，然后换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

　　湿搓时，把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

　　另外， 糖尿病患者要谨慎搓脚。

03

最适合懒人的“长寿养颜方”

人人可复制

　　你有听说患过癌症的人也能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？

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　　这位老人叫张明珠，出生于1905年，2011年，她参加北京电视台的一档节目，震惊观众！因为，106岁的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！被誉为“中国最美老寿星”。

　　这位“中国最美老寿星”张明珠也为“懒人”们带来了自己的“长寿经”，说起来也极为简单，几乎人人可复制。

1得了癌症，别太在乎

　　张明珠老人在88岁时患肠癌，做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。

　　但她满不在乎地说：“癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”或许，就是她这种遇事从容的态度，才让自己顺利渡过了难关。

2“马马虎虎”的人，才长寿

　　情绪是把“双刃剑”，可以救人，也可以“杀人”。要想健康长寿，就千万不要随意生气，“马马虎虎”地过日子，忘掉烦恼，也是张明珠老人的长寿秘诀之一。

3别顾忌太多，喜欢就吃

　　食物要多样，食物的多样性会保证我们对各种营养物质的吸收。因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。

4睡觉，就睡到自然醒

　　每天早上睡到自然醒，再起床活动一会，你会发现自己浑身充满了力量。充足的睡眠，保证了足够的精力，也会使你皮肤光滑，富有弹性。

　　怎么样？这是不是身为懒人的你，最爱的“长寿方”呢？